健身如何避免膝關節受傷？新技能

在後台看到一位粉絲的留言，說自己在健身房鍛煉時出現了膝關節彈響、酸痛的情況。其實，此類情況在新手中比較普遍。下面卡卡就分享給大家一些「護膝術」，幫助你遠離膝蓋受傷。

1

掌握動作的正確姿勢和發力

很多人在訓練時不能掌握正確的訓練姿勢，很多動作都不標準。我們要知道，錯誤的姿勢會使得發力點偏移，對膝關節、骨膜造成壓迫，而扭曲的發力也會讓骨膜壓力翻倍，磨損更嚴重。建議請有經驗的朋友、教練進行指導，或者下載一些健身視頻來學習。

2

穿戴護具進行防護

在健身過程中，穿戴護具可以對膝蓋起到一定的保護作用，建議在進行大重量的硬拉或深蹲時使用。無論是進行力量訓練還是跑步，護膝都可以全方位保護膝關節不受到重量的惡性壓迫，從而避免受傷。

3

注意熱身和拉伸

健身前熱身，健身後拉伸，這是必不可少的一個環節。但很多人容易忽略這些，一進入健身房不熱身就開始力量訓練，其實這樣很容易導致腿部肌肉抽筋，膝蓋受傷疼痛等問題。通過熱身活動，可以讓膝關節、骨骼都活動開來，迅速進入到運動狀態，減少後面受傷的幾率；而健身後進行腿部拉伸，讓其回到一個正常狀態，隔天就不會出現膝蓋疼痛的情況。

4

進行合理的休息和恢復

在健身時，持續性的過度訓練，或者一直使用大重量訓練而沒有進行訓練強度的調節，缺少睡眠，都會引起膝關節的問題，造成膝蓋較大的損傷。所以在進行力量訓練時，切記要控制好頻率，不要天天操練，不然膝蓋扛不住，建議一周2-3次就夠了，讓膝關節得到充分的休息和恢復。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！