越野奔跑：讓你的身體更有力量

日前，2018第14屆亞洲越野跑錦標賽暨第16屆全國越野跑錦標賽在貴陽市清鎮體育訓練基地舉行。來自中國、印度、日本、伊朗、吉爾吉斯斯坦等8個國家和地區的118名運動員在天然草場上激情奔跑，共享越野跑帶來的樂趣。

越野跑是指在野外自然環境中進行的中長距離賽跑活動。在進行越野跑時，崎嶇的地形迫使跑步者調動全身肌肉參與到跑步中，長期堅持後，腿部力量與腹部肌肉會變強，核心肌群力量也會得到提高，對身體健康很有益處。

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全身參與 全心投入 不斷增強身體各部位力量

「在公路上跑步時，由於地勢平坦，很多跑步者幾乎忽略了雙臂的擺動，也不會刻意抬高膝蓋，這樣跑步很難增強力量素質。」雲南運動員張德順說，越野跑就像是負重跑步，使跑步者不得不使勁邁開雙腿，調動全身肌肉參與其中。

張德順此次參加的是全國越野錦標賽女子成年組4公里的比賽，最終她以13分25秒的優異成績拿下比賽第一名。面對蜿蜒崎嶇的賽道，跑這麼快有什麼秘訣嗎？張德順的答案是——身體有力量。

她介紹，野外長跑時，在扭動、轉身和前傾的過程中保持身體平衡能夠增強核心肌群力量；具有挑戰性的地形能使跑步者抬高膝蓋，從而能鍛煉腹部肌肉；避開崎嶇路段時，大腿內、外側肌肉及臀屈肌也能得到更好的鍛煉……在張德順看來，越野跑是一項全身運動，長時間鍛煉後會讓身體各部位力量不斷增強，在公路上或者跑道上跑得更快。

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科學訓練 長期堅持 有效增強心血管系統功能

在全國越野錦標賽男子青年組6公里的賽場上，伴隨著教練員和運動員的歡呼聲和吶喊聲，來自四川的19歲小伙毛阿木衝過賽道終點，奪得比賽銀牌。

在經歷19分鐘的奔跑後，毛阿木看起來很輕鬆，呼吸也很平緩。「為什麼跑這麼久不覺得疲勞呢？」面對記者的提問，毛阿木笑答：「大概是因為我肺活量大吧！」

越野跑以有氧訓練為主，使心臟和肌肉得到充分的血液和氧氣供給，從而改善心臟活動的神經調節，增強心臟的工作效能。它能使骨性胸廓和呼吸肌得到良好的發展，並增大肺活量。此外，越野跑能夠調節和緩衝血壓，降低心血管系統的發病風險。

「越野跑比在進行公路跑時呼吸更艱難，跑步者的心率會大幅度上升，長期堅持越野跑能夠提高肺活量，使毛細血管網更加密集。」毛阿木說，他接觸越野跑已經四年了，每次訓練至少要跑四公里，經過長期的科學訓練後，肺活量也增大了，跑起來也不怎麼累了。

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拋開憂慮 自由奔跑 讓身心得到全方位放鬆

與普通的長跑相比，在風景如畫的山野進行越野跑能讓人拋開憂慮。因此，越野跑越來越受到更多城市人的青睞。

「跑道很舒服、空氣很新鮮、氣候很涼爽，來清鎮參加越野跑比賽是一種享受，下次有機會的話我一定會再來。」甘肅運動員田萬花說，在野外清新環境中的奔跑，可以使肌肉的緊張與放鬆、身體的負荷與精神的專註不斷交替進行，讓身心得到前所未有的自由。野外跑還可以培養自己的速度和耐力。

「寬闊鬆軟甚至具有粘性的路面不僅能增加阻力，還能起到減震作用。這樣能讓跑者跑得賣力又毫無受傷風險，我覺得這是最佳的訓練方式。」田萬花說，越野跑也是鍛煉毅力、耐心、恆心的良好渠道，通過跑步不斷攻克心理和生理的難關，從而達到超越自我的目的，可以造就良好的意志精神力，利於幫助自己克服生活中遇到的艱難險阻。

來源丨貴陽日報

記者丨褚亭 彭剛剛/文 鄭雄增/圖

編輯丨劉鈺皎

審核丨曾峰

簽發丨魏成華

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