失眠睡不著？權威專家教你1招，養心安神，7天見效，一吃就好！

中國藥科大學趙景庭教授

睡眠對於人們的重要性不言而喻，只在時間上看它就佔了生命的三分之一。良好的睡眠有助於維持正常的生理機能，恢復精力和體力，保持身體健康。但是僅僅環顧四周，我們就會發現人們的睡眠狀況不容樂觀。隨著社會的高速發展，生活壓力日益增大，存在睡眠障礙的人群數也呈大幅上升的趨勢。

調查發現，成年人出現失眠的比例高達35％，60歲以上的老年人高達57％，在這些失眠者中，55.5％的患者存在不同程度社會功能障礙。

失眠患者通常有這兩大誤區：

一：睡不好也要躺著。這是將卧床時間與睡眠時間混為一談。實際上，我們所關注的是有效的睡眠時間，而不是在床上躺多長時間。如果你發現自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，而是需要及時尋求專業醫生幫助來提高睡眠的有效性。

二：老年人應該多休息。雖然老年人和年輕人一樣需要充足的睡眠，但是隨著年齡的增長，人們的睡眠時間是在縮短的，嬰兒的睡眠時間最長，老年人的則最短。因此不要因為睡眠時間縮短了而引起焦慮，進而盲目服用安眠藥。睡眠質量的好壞是以第二天精力是否回復為標準，而不以睡眠總時間或在床總時間為標準的。

失眠食療方：

一、 百合綠豆乳

取百合、綠豆各，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。

二、 養心粥

取党參，去子紅棗、麥冬、茯神，去渣後，與洗凈的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸、健忘、失眠多夢者有明顯改善作用。

三、最佳治療法

失眠的危害是顯而易見的，從短期效應來看，睡眠不足會直接影響到第二天的學習和工作；而從長遠的角度來看，危害更是巨大而深遠的，大多數病人長期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下，更易引發焦慮症、抑鬱症等併發症。

中醫認為人的正常睡眠是由於陰平陽秘，心神安定所致,陽氣由動轉靜時，即為人睡，陰氣由靜轉動時，則為清醒。可見陰陽之氣的相互轉化是形成正常睡眠和清醒的基礎。中醫治療失眠症是經驗證最有療效的方法之一，它有豐富的臨床試驗結果做依據，在西醫普遍效果不大且毒副作用很大的情況下，中醫治療失眠症在專家看來，效果不比西醫差,並且有很多獨到的地方。肖家傳承百年的—— 培 神 膏，作為中藥治療失眠的代表，標本兼施、通過三熬三榨的獨特工藝，在益智安神，緩解失眠痛苦上具有獨特效果，對於快速進入睡眠有很好的幫助。在養心安神，治療失眠方面有獨到之處，是不可多得的經典名方，現在已經被眾多失眠患者所推崇和選擇，在網上也可以找到。

失眠是由於工作和生活壓力太大導致的一種現代疾病，日常生活中我們在膏方的配合下也要注意飲食合理，經常鍛煉，增強體質。記住這些治療失眠的方法，下次就能夠舒舒服服的睡一覺了。

任何鍛煉對身體都有利，並非只是劇烈運動才有利。在辦公室里坐著工作的人常會出現腰酸背痛。白天的工作使脊椎最為緊張，所以睡前舒展一下脊椎部分可以緩解緊張，幫助你輕鬆入睡，不會在半夜裡醒來，或早晨起來肌肉酸痛。

這裡介紹一種睡前舒展運動，失眠的人不妨試試：

1、跪在地板上，腳面向下，臀部放在腳跟上。彎腰，雙臂前伸，上身疊在大腿上，前額接觸地面。雙臂環繞，平放於身體兩側，掌心向上。慢慢做深呼吸一分鐘。

2、挺身直立，雙手放至肩寬，臀部至於膝蓋上。吸氣，抬頭，伸臀，背部下降，像貓一樣伸展。呼氣，再吸氣，呼氣，保持這一姿勢30秒。

3、吸氣，低頭，正對著兩腿中部。呼氣，同時下巴埋入胸部。拱背，收臀。呼氣，保持這一姿勢30秒。

4、重複第一個姿勢，慢慢深呼吸一分鐘。

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