心海揚帆——「敞開心中一片天，放飛身心健康夢」

心海揚帆

敞開心中一片天,放飛身心健康夢

何為健康？？？

很多人會回答道身體和心理都健康才是真的健康。我想這要歸結於健康知識的不斷普及，那如果問你身體健康與心理健康的關係，你又會怎樣回答呢？其實身體健康和心理健康同等重要又相輔相成，相互影響。

何出此言？？？

蘇聯生理學家巴普洛夫說過：「愉快可以使你對生命的每一次跳，對於生活的每一個印象易於感受，無論軀體和精神上的愉快都是如此，可以使身體發展、身體強健。」還說「一切頑固沉重的憂悒和焦慮，足以給各種疾病大開方便之門。」

被後人譽為「藥王」的孫思邈也曾說："多喜則妄錯昏亂，多怒則百脈不定，多愁則心懾，多惡則憔悴無歡"。可見，心理健康與身體健康有著密不可分的關係。

實事求是！！！

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開啟我的智慧生活

美國心理學家謝爾頓的研究，他繼承和發展前人理論根據人的軀體形式和組織分成了三類：內胚葉型（肥胖型）、中胚葉型（運動型）、外胚葉型（瘦弱型），而臨床發現肥胖型的人，情緒喜怒無常，軟弱而依賴性強，約有三分之二的躁鬱病人是肥胖型；運動型的人，對於新事物反應快，易於適應新環境，較少患精神疾病；瘦弱型的人，性格內向，敏感而孤僻，約有三分之二的精神分裂症病人是瘦弱型。當然體力強、身體素質高的人也可能在某些條件下患心理疾病，心裡不健康。反之心理健康的人不一定個個都很健壯。但至少在一定程度上說明身體健康與心理健康的關係。

既然說到了身體健康可以影響心理健康，那麼健康的身體該是心理健康的基礎，可是你的身體如何能達到基本的健康標準。除了遺傳與個人素質等因素外，最重要的就是運動。同樣也有很多臨床試驗說明，運動是健康心理不可忽略的一部分。

哈佛醫學院精神科臨床教授John Ratey ，在他的書中提到「體育鍛煉不僅可以讓你的肌肉更發達，同時可以刺激你的腦幹，為你提供能量、熱情和動力，讓你變得更健康、聰明和快樂。」他在幾間學校做了試驗，讓學生們每天都堅持45分鐘左右高強度間歇運動（跑步），一段時間後發現學生的肥胖率由30%變為3%，學生們感到更舒服，更快樂；他們的分數也大大的提高了，原來學校（生活水平較低）平局分數低於州平均分數，而現在高出了17%；打群架等暴力現象幾乎消失。

尤其可見運動的重要性，而運動不僅可以幫助青少年對成年人也有積極的心理影響。美國杜克大學反覆做過無數類似的實驗，即對眾多心理有問題的人進行不同干預並跟蹤調查，下面來看其中一個研究。

積少成多！！！

研究人員選擇了156名抑鬱患者，他們都有不同程度的失眠、自殺等不良情緒、同時伴有飲食不規律、無精打采、不願動彈、身體非常不好等身體問題。研究人員將這些被研究者分為三組：

第一組被研究者被要求參加一周三次，每次半小時左右的鍛煉，包括慢跑、或競走或游泳等中等強度有氧運動。

第二組被研究者只通過吃藥（左洛復-非常有效抗抑鬱藥物）來緩解病情。

第三組被研究者則進行鍛煉+吃藥的雙重干預。

研究人員跟蹤這156名患者整整4個月，雖然3組患者都有超60%的人病情得到好轉，但仍然有明顯的區別，首先沒有吃藥的第一組人用了大約1個月左右時間，而第2組十天左右即完成這一成果，雖然藥物作用更為明顯一些，但研究人員繼續跟進，半年後這三組人員，第一組的複發率是9%，第三組是31%，而只有吃藥第二組複發率達到了38%，超過三分之一。

這是因為運動鍛煉會產生一種被稱為快樂素的物質-內啡肽，產生神經遞質，而去甲腎上腺素、血清素、多巴胺等抗抑鬱藥物同樣也會有類似功能的產生。可見，運動是一味治癒精神方面疾病的良藥，既沒有副作用也沒有藥物依賴性，雖然周期可能略長於一般藥物治療但複發率卻並不怎麼大。

事半功倍！！！

首先運動能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；其實運動可以產生一定肢體疲勞，會更好的幫助睡眠消除緊張情緒；再次運動可調節人體各種情緒舒展身心，改善生理和心理狀態，恢復體力和精力，最後堅持長期的運動可以幫你保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展。

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