個人隨緣健身需要什麼器材？
藍色降落傘
深的深
周深
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今天是 2018年3月26日
2012年3月，微博上流行一組圖杜甫的一天，高中必修3語文課本中的杜甫圖像被惡搞，從此杜甫很忙！
以上紀念我們的高中時代，言歸正傳，今天的話題是個人隨緣健身要啥器材。
先啰嗦一下，你也看見了我標出的顏色了，個人，隨緣健身，器材。也就是適用於那些不想去健身房，或者沒空去健身房的偶爾健身的人！這篇文章會以器材小到大為順序介紹到我個人使用的一點點廉價器材以及一些健身動作，各位做個參考！
1、握力器
這個握力器是我買拉力器送的，是個塑料握把的，我每次健身的時候(也就是洗澡的時候，2-3天一練，夏天1天1練，夏天減量)都會分3組捏500下，左右手各250下，夏天每天左右各200！一般人推薦一般的握力器，分3組左右各150次。
2、腹肌輪
這個是我用的腹肌輪，如圖，是個雙輪的，比雙輪的略簡單。我一般健身時一組做30個，只做一組，就是跪在墊子上雙手握住往前屈伸使身體與地板平行，高能版是膝蓋不著地，用的足尖，這個很難，易受傷。一般人推薦使用雙輪，10次，當然，有的人可能一個都不行，慢慢來。
3、臂力器
這個是40KG彈力的臂力器，我每次健身，一般會分3組掰180個以上。這個也較為危險，臂力握力不足容易手滑彈到自己和別人。一般人建議100個。
4、拉力器
我快報廢的拉力器，一根拉滿需要15kg力，我一般3根，偶爾4根。我一般分3組做80個。一般人推薦3根，分3組60個。
5、啞鈴
我那便宜好用的大塑膠啞鈴。我每次左右各4組，一組25個。一般人建議3組，每組20個。
6、瑜伽墊
我是拿來練腹肌的，不是瑜伽，雖然這東西叫瑜伽墊。腹肌動作過多，不便概述。有興趣後台詳詢。
7、門框
你沒看錯，是門框，我一般在寢室，所以門框成了我的最愛，推薦使用單杠，或者網上買門上單杠。一般我分5組，每組24個（正反各12）。一般人推薦3組，每組6個。甚至一個都做不了的先練臂力和背部吧。
8、最好的健身器材，當然是你自己啊。引體向上用的是自重，俯卧撐也是，深蹲也是，腹肌也是。這裡講下深蹲和俯卧撐：
我一般俯卧撐分3組，每組40個。一般人推薦和我一樣。深蹲4組，每組100個。一般人推薦2.5組，每組50個。
要注意的是，俯卧撐有寬距窄距還有屈臂，深蹲也分寬窄，引體也一樣，不同距離不同發力，鍛煉不同部位，個人憑肌肉感覺吧！要教後台問，看臉教學。
9、最大的器材
最大的器材當然是操場啊，我學校是300m一圈，我一般健身時還會在15分鐘內慢跑10圈。一般人推薦17分鐘跑完3Km。
10、最後的個人總結。
如你所見，我每次健身都是在當天下午到晚上完成上述所有動作。我平均
每天 ：
握力器 200個臂力器 50個
拉力器 26個俯卧撐 50個
引體向上 40個深 蹲 180個
慢 跑 1km 腹 肌 10min
啞 鈴 70個 腹肌輪 10個
看我寫了這麼多，看了這麼多器材，你肯定覺得我想告訴你，健身需要很多很多器材，大錯特錯，我高中時候就只有1個臂力器，1個沙袋，也有目前的身材。至於我的身材體型我朋友圈有，要參考的加我個人微信。
我只是想說，健身真是廉價的自我增值方式，以上器材價格加起來才200塊。
握力器送的，拉力器20元，臂力器20，啞鈴50，墊子90，腹肌輪20，剛好200元。
健身的桎梏從來只是懶惰的自己，加油，願你強大如你！
世界如此枯燥，生活也要調料，還不點分享，你在等什麼？
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