練了那麼久的體式，別忘了還有冥想和呼吸

接觸瑜伽越久越深入，越為瑜伽的精深魅力所吸引，越發認識到體式僅僅只是瑜伽的開始，制戒、內製、呼吸，冥想......瑜伽中還有很多好的東西值得慢慢探索和學習。今天，就讓我們初涉冥想與呼吸。

什麼是冥想（Dhyana）？

冥想是一種內在專註的覺醒，愉悅，放鬆的意識狀態，是對意識的引導，它是一條通道，引領你獲得更深刻的體驗，冥想就像河水的堤壩，引導意識之流認識到自我的存在。

當你處在冥想的狀態時，你對自己是完全有覺知的，你感覺到安穩和自由，且由內而外散發出平靜。長久的冥想練習能將這種安穩和自然帶入生活中去，不僅專註力會提高，你更能了解你自己

，知道你將會到哪裡去......

什麼是呼吸？

平常的呼吸是隨情緒波動的、無意識的，是生命的基本需求。禪語裡面曾說，一個呼吸就是一個輪迴；文藝的人理解呼吸就是「從生到死有多遠，一呼一吸之間」；而瑜伽里的呼吸（Pranayama)是有意識、有覺知的自然、深厚而穩定的呼吸。這不僅是一種身體行為，也是一個人從宇宙中吸取生命之氣的過程。

瑜伽調息，讓呼吸回到正確的模式上。有節奏、深長緩慢的呼吸可以激活沉睡的內臟：腺體、神經、內臟和組織，帶來更多新鮮氧氣和活性，使身體和頭腦保持輕鬆和寧靜。

呼吸也是冥想的媒介。

通過呼吸的調整，慢慢的吸氣，慢慢的呼氣，漸漸地進入冥想的內心世界。經過一段時間的調息練習，你會發現自己可以控制呼吸，更快進入冥想的狀態。

tips：在很多時候，由於精神壓力，有失眠或睡眠質量差的問題時，可以嘗試通過瑜伽的呼吸法來調整，冥想，讓自己安靜神經，平和心態，冷靜沉著下來。

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