穩定的肩關節：推拉平衡訓練

上周微課中，我為大家講解了強化肩袖避免損傷的推拉平衡的水平篇（點擊了解）。訓練動作非常經典是水平引體向與俯卧撐練習，而本節要為大家講解的是垂直篇。在這裡，水平指的是手臂橫向發力，通常身體與地面水平。而垂直與其相反，縱向發力，通常身體與地面垂直。

在上半身的推拉基礎訓練中，垂直向的訓練要比水平向的訓練要難，難度越大對於肩關節的穩定性要求就越高，倘若不能再訓練中穩定肩關節，那麼肩關節的傷病是遲早出現的，常見的還是肩袖損傷。

本節微課，將細緻入微的講解在推拉垂直向訓練動作中如何穩定肩關節，強化肩袖避免損傷！並且在最後依舊給大家帶來強化肩袖肌群、菱形肌小肌群的訓練動作，歡迎大家前來學習~

本節微課適應人群：

1所有以健康為本的自重健身者

2推拉失衡的訓練者

3肩袖薄弱的訓練者

課程目標：

視頻、語音、圖片強強聯合，純乾貨建議，並附推拉平衡訓練計劃。以幫助上述訓練者得到自己想要的結果，解開迷惑。

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