做到這5點，輕鬆告別「拖延癌」！

有句名言：「拖延等於死亡。」這不是危言聳聽，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，煎熬度日，悔恨到老，這聽起來比死亡更可怕。如果你還沒意識到拖延症的負面威力，那你真的有必要知道一下可怕的「真相」了。

導致拖延的3個明顯原因：

1.其他人強迫你做某事，違背了你的意志。

2.你給自己壓力，想要完美的表現。

3.害怕犯錯或受批評。

拖延症無所不在，形態各異，多少人深受其害，卻找不到逃離的出口。俗話說得好：「因病開放，對症下藥。」現在讓我們看看如何應對拖延症吧。

1. 應對恐懼

恐懼是導致拖延的因素之一。這可能包括害怕失敗，害怕犯錯，甚至害怕成功。心理學家認為挑戰你錯誤的觀念很重要。通過消除你開始恐懼的障礙，開始克服拖延的習慣。

2.制定計劃

首先創建一個你想完成的待辦事項列表。如有必要，請在每個項目旁邊加上一個日期，如果您需要 在截止日期之前完成。估計每項任務需要多長時間完成，然後將這個數字加倍，這樣你就不會陷入低估每個項目需要多長時間的認知陷阱。

3.將項目細分為更易於管理的部分

當你面對一個大項目時，看到龐大的工作量時，你可能會感到氣餒，害怕，甚至絕望。這時可以細化完成這個任務所需的幾個步驟，你就可以以自己的方式慢慢做起來。

4.消除分心

當你把注意力轉移到電視上的節目上，或者社交網站上，你很難完成任何真正的工作。給自己分配一段時間，在這段時間裡，你會消除所有的干擾因素，比如音樂、電視和社交網站，用這段時間把所有的注意力集中在手頭的任務上。

5.獎勵自己

一旦你完成了一項任務，獎勵你自己的努力是很重要的。給自己一個機會，讓自己沉浸在有趣有趣的事情中，無論是參加體育活動，玩視頻遊戲，還是看你最喜歡的電視節目，想怎麼玩就怎麼玩。

在日復一日的生活中，也許有些模板已經形成，你對此感到了倦怠，喪失了前進的動力。也許是因為夢想太遙遠，現實耗費了你太多的精力，打消了你從前的積極。可不管怎樣，你要記住：走在奮鬥的路上，每個人都會感到疲憊，唯有那些充滿激情的靈魂，才能走到最後的終點。因為他們不會被疲憊打敗，就算走在無人陪伴的路上，也會為自己鼓掌。最後祝願各位讀者戰勝「病魔」，告別拖延症。

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