你有拖延症，我有葯……
你是否有『拖延症』？
如果你留心觀察，你就會發現在現實生活中，每當我們想做什麼事情時，我們總是傾向於把所有「硬體」準備好，卻很少能把「軟體」——我們自己，準備好。
這就是，我要說的，我們沒把「軟體——我們自己」準備好。情況糟糕時，我們甚至會變得非常焦躁。但是，你卻控制不住自己拖延的心。
如果是這樣，你的確患上了「拖延症」（procrastination）。
貳
拖延症的「前世今生」
那麼究竟拖延症是怎樣形成的呢？
在TED上主題名為《Inside the mind of a master procrastinator》的演講，可以說很完美地分析出了拖延症的那些事。
https://v.qq.com/x/page/y0327x15bqe.html
在拖延症患者的大腦里，有一隻及時行樂的猴子。
理性決策人做出了理性決策，猴子並不喜歡這個plan，所以他搶過方向盤。
它操控著你去看一連串的視頻，從Michael Jackson出道表演開始，一直看到Justin Bieber"s媽媽的訪談才結束。
距離任務的deadline越來越近…
原來，當截止期很靠近的時候，「恐慌怪獸」（Panic Monster）就會突然醒來。
重要的是他是猴子唯一害怕的東西。
終於的終於，恐怖怪獸醒來了！
它開始發瘋，整個系統全亂套了。
而猴子害怕地爬到樹上去了！
終於，理性決策者重新控制回方向盤……
猴子和恐慌怪獸之間的鬥爭是「拖延」到「執行」的過程的形象比喻，那麼現實生活中拖延症是怎樣產生的呢？
大致可以歸為以下三個原因。
■易受身邊「不良」環境影響，久而久之，變得懶散，缺乏執行力。
■事情本身難度或工程量巨大，需耗費大量時間精力，導致無從入手。
■事情本身的吸引力不夠，導致我們缺乏動力去做。
叄
拖延症的『藥方』
其實我們都很清楚拖延症帶來的危害，但拖延造成的惡果並不會讓我們感到焦慮。
真正讓我們感到焦慮的是：執行力與拖延症的夢想與現實的矛盾。
所以，你必須根治它。
這有一劑良藥，恰好能治拖延症。
★改變環境Change the environment
遠離沙發等一切讓你覺得舒服的地方。你需要找到一個充滿「自律感」的環境。
或許你覺得一個人孤單的學習的感覺並不好，圖書館或者自習室都是不錯的選擇。
Cici大學的時候，就很喜歡自習室，工作後也一定要在辦公室工作，對，我就是那種很容易受到環境影響的人。
不過只要遠離舒適的區域，瞬間工作學習效率翻一倍妥妥的哦！
關閉手機。
拖延症的罪魁禍首。每個人每天都要有屬於自己的時間，允許自己不秒回信息，不被別人打擾。
那些不斷彈出app通知會無情地將你的時間碎片化。
當你從一個高度專註的狀態中抽離出來，哪怕只是一分鐘，你也很難迅速恢復到原有的專註狀態。
我在第一次考雅思的時候，連續一個月，白天不碰手機，也是real拼了。聽力也就拿著那種很久的mp4，逼迫自己遠離干擾源。事實證明效果很好，那個月的複習效率杠杠滴。
遠離「耽誤」事的人。
遠離所有「拖你後腿」的人。比如你計劃開始背單詞，隔壁的老王來串門一副不待半天就不走的架勢，他不走，那麼你走！
「打不過，我躲得過。」
★建立有效的計劃
拖延症「患者」通常也會制定計劃，只不過是「模糊」的任務。
試著制定一個有效的計劃，它能夠讓模糊不清的任務變成可以實現的一個個小任務。
比如背單詞，不要想著六級辭彙幾千個怎麼背的完，這不是一次性完成的。
拉長戰線，試著制定一個具體到天的計劃，每天背100個，app每日打卡。如此堅持六個月，幾千個單詞不在話下。
一天結束後，你也不要想著我今天沒背完100個，而是要想我今天背了四個五分鐘，背了70個，多給自己一些鼓勵。更何況，你有所行動，這本身就很棒了。
★倒逼，逼自己！
有一類人是重度拖延症患者，這類人常年被拖延症帶來的挫敗感籠罩著，不斷地進行自暴自棄自我厭惡。前面兩種方法無法「對症下藥」，來點簡單粗暴的：逼一逼自己！
執行過程是這樣的：假設有一場關乎到學校聲譽的英語辯論比賽，作為「學渣」的你自告奮勇擔當第一辯手，這時你已經沒有迴旋的餘地了，在剩下的一個月內你一定拼了命的鍛煉自己的口語，豐富自己的辭彙量。
當別人要求你做一件事時，你會覺得這是命令，如果做不好可能會遭殃，自然地會有抵抗心理。但是，自我倒逼者通常會把干擾性的想法轉換為引導性的想法。
比如，憑藉流利的口語完全壓制對方，為校爭光。這樣的想像會讓你狀態變得好起來，自然而然地完成任務。
這是一種反向創造動力的方法。
總結一下拖延症的「對症下藥」
-如果你覺得環境對你執行力的影響很大——遠離這些人事物，找到「自律」者聚集地
-如果你的計劃冗長模糊——試著制定一個個可執行的小計劃
-如果你是重度患者，嘗試多種方法都無果——倒逼自己，反向創造動力
請記住：
種一顆樹最好的時間是十年前，其次便是現在。Just do it!
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