老手練背？側卧斜板下拉，讓你輕鬆成為練背高手

俗話說新手練胸老手練背，但無論是身體的哪一塊肌肉，都需要我們認真訓練，背肌作為人體的重要肌群之一，常常被人們所忽視。

圖片來源於網路，僅供參考

很多人日復一日的重複著進行訓練動作，已經對健身感到乏味，這樣機械的訓練會讓你無法充分激活肌肉，你必須改變你的訓練模式。

各路大神都會研究出各種各樣的訓練變化式，今天我們就介紹一個高位下拉變化式——側卧斜板下拉。

高位下拉是背肌訓練中不可缺少的經典動作，作為垂直方向拉的一個訓練動作，它主要訓練我們背部最亮眼的背闊肌，同時鍛煉斜方肌、菱形肌以及手臂肱二頭肌。

圖片來源於網路，僅供參考

高位下拉相比普通的下拉動作，可以提供給我們更大的移動範圍，使我們的背肌更好的伸展收縮。

具體的操作模式是把纜繩訓練器調至高位，選擇一個傾斜角度為45度左右的凳子。側躺在凳子上，單手握住把手，側面看手臂軀幹向上延伸和纜繩位於同一條線，並保持軀幹穩定和脊柱中立。

圖片來源於網路，僅供參考

然後開始動作，肩內收啟動背闊肌進行帶動手肘拉到身體兩側，使你的大臂努力靠近軀幹，擠壓你的背肌，並保持兩秒的靜力收縮。

接下來向上展開肩胛骨，感覺你的背闊肌被一點點拉長，保持肌肉的張力，直至手臂完全伸直。

在動作的下放過程中，注意有控制的進行動作，掌握動作的節奏可以使你更好的感受肌肉的張力。

圖片來源於網路，僅供參考

注意在訓練中不是用手的力量拉動重量，而是要集中注意力感受肩胛骨的活動以及背闊肌的發力。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！