高個的孩子更有未來！趕緊過來聽，春天長高的秘密！

早上六點半，似醒非醒著還賴在暖暖的被窩裡，老婆發來微信提醒我：「你還有篇文章沒寫完呢！三月將過，春天不長。孩子們要長高，一天都不能等啊！」嗯嗯嗯，老婆這麼一說，頓感責任重大啊！

上一篇文章，跟大家聊了睡眠對孩子們身體生長的重要性。今天，接著給大家聊聊影響孩子長高的另外兩個主要因素，那就是，適當的戶外活動和充足的鈣和其他營養素補充。

運動——

春天萬物復甦，鳥語花香，正是外出運動的好時機。多帶孩子去戶外活動活動，接觸陽光，讓陽光中的紫外線幫助維生素D合成，促進鈣吸和骨骼的發育，進而促進孩子長高。同時還能提高孩子的抵抗力，身體強壯不生病，才能長得更高哦!

經常參加體育鍛煉，還可以改善血液循環，同時能夠刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，使骨骼生長更旺盛，從而促進孩子身高的增長。

據調查研究，同齡兒童中，經常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高高出4-8厘米，甚至更多。

所以趕緊的，清明節快到了，別忘了帶孩子出來運動運動哦！

飲食——

想要孩子長得高，充足的營養補充也是必不可少的，尤其鈣元素是孩子長高的重中之重。春天孩子生長發育速度加快，鈣的需求量也會隨之增加，所以家長們要給孩子們準備好含鈣豐富的食品。

此外，作為生命的基礎，長高的要素，蛋白質對孩子生長發育的作用同樣也是至關重要的。

考慮到孩子生長發育對營養所需的全面性，和食物多樣化要求，同時兼顧孩子的飲食習慣、飯量問題。作為營養師，阿豆君推薦春天多給孩子吃些肉類魚蝦及豆製品等富含鈣和蛋白質的食品，條件允許的話，最好每天再來一杯奶，以保證營養補充跟得上孩子身體的生長步伐。

尤其是豆製品，需要重點推薦。

對於乳製品攝入較低的中國人來說，豆製品是膳食中鈣的重要來源。肉類食物雖然富含蛋白質，但鈣含量普遍很低，比如牛肉含鈣僅為23mg/100g，豬肉為6mg/100g。大豆製品中的原料黃豆含鈣高達191mg/100g，做成豆腐之後，還要加入滷水或石膏，能增加鈣鎂元素含量。如滷水豆腐的鈣含量為138mg/100g，石膏豆腐是116mg/100g，遠遠高於肉製品。而且黃豆中含有的鎂、維生素K和大豆異黃酮，均可有效提升鈣的利用率，從而減少鈣流失的風險。

孩子長高食譜:蝦皮紫菜豆腐湯、菠菜豆腐、排骨山藥。

友情提醒，春天飲食宜清淡，忌多鹽，因為多鹽會增加鈣的流失。

此外，新鮮的水果和綠葉菜也是必不可少的，它們不僅可以減少鈣的流失，還能補充人體所需的多種維生素。

因為水果中富含鉀元素，有利於減少尿鈣排出量，而水果中的維生素C也是促進鈣吸收的因素之一。雖然蔬菜水果中普遍含有草酸，但綠葉菜經過焯燙就可以去除大半，而且象小白菜、油菜、菜薹、雞毛菜、茼蒿、西蘭花等常見深綠色蔬菜的草酸含量本來也都非常低，基本上可以忽略。

一年之計在於春，讓我們和孩子一起努力，為了讓明天的他們離天空和夢想更近些，快快長高吧！

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