抓住春季孩子長高黃金期，做好這3點，孩子多長10公分！

世界衛生組織的一項研究證實：孩子的生長發育有顯著的季節性，其中春季長得最快，身高的生長速度是秋天的2-2.5倍。

孩子個子為什麼不高？

孩子個子高不高，除了佔七成的先天遺傳因素外，還有三成的決定因素來自於後天的養育，所以抓住孩子長高的黃金時期，做好後天的鍛煉也是很重要的。

春天到了，媽媽們需要注意哪些方面，幫助孩子長個呢？一起來學習吧！

注重均衡飲食

孩子的生長發育離不開均衡的飲食營養，孩子的身高也和日常的飲食息息相關，能夠幫助孩子身高發育的食物有：豆製品、雞蛋、牛奶、菠菜、沙丁魚、胡蘿蔔、橘子、蝦、小米、青菜等優質蛋白質，維生素、礦物質和微量元素的供給。

想要孩子長高，牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質豐富的蛋清（蛋白）。但是雞蛋膽固醇比較高，每天吃雞蛋控制在1-2個。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。

而孩子生長發育時最大的食物敵人就是高油高鹽的食物，這類食物不但影響孩子的身體健康，容易造成肥胖等疾病，更會影響鈣質的吸收，從而影響孩子的身高，所以在孩子身高發育的時期一定要注意均衡的飲食搭配。

保證睡眠質量

影響孩子身高的外在因素中，睡眠佔到了第一位，孩子的生長發育最重要的生長激素都是在夜間分泌的，而好的睡眠質量能夠幫助孩子的生長激素分泌，現在的孩子很多時候睡眠質量都不過關，早上起不來，晚上不睡覺很常見，而這樣的作息規律更是影響了體內生長激素的分泌。

生長激素分泌的兩個關鍵時間段：晚上9點至第二天凌晨1點，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍；另外一個就是早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。所以要想孩子長得高，好的睡眠作息是必不可少的，晚上早睡，保證充足的睡眠時間，才能夠給生長激素好好分泌，好好長高。

增強體育鍛煉

適當參加運動不但能夠增強體質，提高免疫抗病力，對於身高發育時期還有幫助長高的作用，所以家長們一定要多鼓勵孩子參加體育運動。注意，並不是所有運動都能夠促進長高。

運動通過骨應力的變化促進長高，骨骼肌作用在骨骼上的應力有幾種不同的形式：壓應力、拉應力、彎曲應力、扭轉應力及剪切應力等。只有垂直應力對長骨軟骨細胞的增殖有促進作用。因此跳繩、籃球等伸展類運動都是有助於身高增長的；而那些負重、收縮或壓縮性的運動，比如舉重、長距離跑步等，對身高增長是不利的。

可以幫助孩子身高發育的體育運動例如跳繩：跳繩是最容易並且最有效的運動了，而且它對孩子的身體發育有著很顯著的效果。跳繩能加快全身血液循環、提升心肺功能和呼吸系統功能；胃腸蠕動和新陳代謝也跟著提速。

跳繩過程中，身體各主要部分的肌肉得到了鍛煉，可以幫助骨骼快速生長，從而能讓孩子變得更高。因為跳繩對於手腳的協調性要求挺高，所以建議孩子3歲以後進行。3歲的孩子一般可以甩動繩子，並且跟著跳一下，雖然不會很連貫，但是已經有了甩動和跳起這兩個動作的一個節奏感。而到了5歲，大多數孩子都可以連續跳很多次了。

如果孩子比同齡平均身高差距大，有停滯緩慢的情況，建議帶孩子就醫檢查，以免耽誤了孩子長高的機會。

以上所有圖片均來源自網路

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