今天你夜跑了嗎？

天氣逐漸回暖，大家的心又開始蠢蠢欲動。

春天來了，又到了小動物們.....

不不不，你想歪了，小編說的是減肥的心！

這積攢了一冬天的肥肉，也是該減減了！

每到天色漸暗之時

寶文理校園裡就活躍著這樣一群人：

他們塞著耳機，跟隨著音樂的律動

在操場、在校園裡留下自己的腳印

享受著奔跑帶來的熱情和愉悅

學校體育場在

21:30左右會關閉燈光，同學們在運動時一定要注意安全哦

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關於夜跑的知識BJUer了解多少呢？

跟著小編一起來了解一下吧！

小編

為什麼要夜跑？

運動醫學專家

從空氣含氧量來看，氧氣充足、濕潤，對於失眠人群來說，夜跑是他們的福音。晚上適度運動會產生輕微疲勞感，跑步後用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。

小編

夜跑更減肥嗎？

運動醫學專家

夜跑更減肥的說法來源於晚上是身體新陳代謝最旺盛的時候，這時跑步有利於脂肪燃燒。但事實上真相是這樣的：按照生物節律，體溫晨起相對最低，隨著時間進程，白天體溫會升高。到了晚上確實有可能新陳代謝相比早晨更旺盛。

原來夜跑真的更減肥誒！

小編也忍不住要去跑兩圈減減肚子上的肉了！

鐺鐺鐺鐺~

小貼士奉上

夜跑小貼士

1、餐後不宜夜跑，「夜跑」盡量在晚餐一個小時後開始，九點左右最佳。

2、夜跑最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗就好啦。

3、想減肥的妹子劃重點啦，夜跑30分鐘以上才能合理減脂，前30分鐘的運動都是在消耗體內的水分和多餘的汗液等，並不會起到減脂的作用。一個星期至少3次以上，每次堅持45分鐘到60分鐘。

4、跑步的姿勢，必須腳跟先落地然後到腳尖，這樣可以緩解跑步中所帶來的不適，肌肉酸痛，特別是不會造成過多小腿肌肉的形成。

5、透氣上衣和緊身褲能幫助排汗和運動的持續性進行，如有條件可以選擇稍專業的健身系列服飾。熒光色的衣服一定程度上保障夜跑的安全哦。選擇跑鞋也很重要。合腳，軟底並且透氣型好的跑鞋能舒緩跑步過程中帶來的頻繁接觸地面造成的對腳部的影響，減少關節受傷的幾率。

6、夜跑雖好，也不要做過於激烈的運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，否則會影響睡眠狀態和次日的學習，第二天很有可能要頂著黑眼圈去上課。脂肪消耗也是全天過程，休息也要跟上噢。

同學們在運動時一定要注意安全哦~

也要注意飲食均衡，減肥什麼的都是浮雲，健康才是最重要的！

黨委宣傳部新媒體工作室

編輯：薛凝

審核：王保路

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