跑步運動固然是好，可為什麼越跑身體越差？

很多年輕人在夏季的時候都會選擇用跑步來減肥，但是「跑步會毀了你的膝蓋」，這是我們在跑步過程中經常會聽到鄰居、同事和親人對你的提醒，他們的用意是好的，但目前還沒有證據表明經常性的跑步鍛煉會損害膝蓋。事實上，如果我們經常跑步，我們的膝蓋將會變得更好。但是為了保護你的膝蓋，為了你能更快的瘦身成功，下列這幾點常識你不可不知！

跑步時穿的鞋是很重要的，像休閑鞋、登山鞋等明顯不合適，建議最好還是穿一雙比較專業的跑步運動鞋，這樣可以在運動過程中為你提供更多助力。另外，鞋子穿的太久，鞋墊的彈性會減弱，適當時候要更換運動鞋。

當你剛開始嘗試跑步的時候，不要太在意你要走多遠，想想15或20分鐘就ok了，然後在一點一滴地去加時間。如果你一直盯著你自己給自己設置的終點，可能會感到灰心，如果你試圖增加跑步的強度或距離太快，最終可能會導致體力不支，無法完成你的目標！

跑完累得不想站著，就想找個地方蹲下或者坐下，放鬆一下沉重的腿。可是不管是蹲下還是坐下，都不是正確的做法。跑步時大量血液被供給到下肢，如果跑完立刻就蹲坐休息，有可能導致血液循環不暢。血液淤積在下肢，造成頭暈、眼睛發黑、面色蒼白等腦部缺氧的情況。而且立刻蹲坐並不能起到休息的作用，血液循環不暢讓身體無法及時代謝跑步產生的廢物，可能讓身體更加疲勞。

即便是在夏天，跑完的濕衣服也會讓人著涼、讓體溫降低。因此跑完無論能不能立刻沖澡，都要把濕衣服脫下來(專家甚至建議連襪子和鞋子都要換)。如此一來，才能讓你的體溫保持溫暖、讓你的肌肉能維持放鬆。此外，這樣也能讓你的血液維持一定的流速，這樣就能確保新鮮的氧氣和營養在血管中運輸順暢，並帶走代謝廢物。跑步後，最好將濕掉的衣服立刻脫下來。即使你沒有留很多汗，這樣的衣服其實也很容易滋生細菌，所以建議別再穿 。

很多人一旦開啟運動的閥門，很容易控制不住自己，比如打籃球、羽毛球，很容易上癮，其實這種情況很容易導致猝死，因此在運動的時候一定要把握運動量，當身體疲勞的時候就要適當降低運動量，不讓自己的心臟處於超負荷狀態。

跑步看似很簡單，但是也要用對方法，跑步減肥的正確方法，雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

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