減脂期間，晚上可以只吃水果嗎？

晚上吃蘋果可以嗎？

晚上吃香蕉可以嗎？

晚上吃草莓可以嗎？

……

這樣吃會不會瘦呢？

在說這個話題之前，先安利給大家一波「春天的水果」——

草莓

比胡蘿蔔甜但是含糖量更低的

說到春天的水果，有顏有料的草莓是一定要提的。

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草莓還有助於促進消化，它所含有的果膠、木質纖維、泛酸，除了可以幫助體內脂肪分解、降低膽固醇，還有助於排便和腸道排毒。

100克草莓熱量才32大卡，含糖量低至8%，一半以上都是可以吃出甜味的果糖，口感贊，比含糖量更高但甜度一般般的胡蘿蔔，簡直不要太棒！

聖女果

蔬菜水果傻傻分不清

100克聖女果熱量為22大卡，算是水果中當之無愧的低熱量之王了，而且它還含有豐富的番茄紅素，能夠有效呵護心血管健康。

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而且！聖女果要比草莓便宜很多！如果不是草莓季，又不想花太多錢，聖女果是很不錯的選擇。

蘋果

「負能量」水果

蘋果是著名的「負能量」水果，蘋果中的膳食纖維讓腸道蠕動消耗的能量遠遠大於攝取的能量，升糖指數也非常低，有平穩血糖的作用，蘋果中含有的膳食纖維和維生素C可以降低患結腸癌、前列腺癌症和肺癌的風險，還能降低肥胖、脂肪肝的發病率。

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無論是說健康還是減肥，蘋果都是不錯的水果~

那麼問題回來了

晚上到底能不能只吃水果？

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其實晚上只吃水果並不科學，但這勉強算是一種可以接受控制熱量辦法。

當然，為了防止嚴重掉發、例假不來、抵抗力下降、皮膚變差、脾氣變差等癥狀出現（都是血淚教訓），如果你要採取晚餐只吃水果的模式，早餐和午餐一定要注重食物的營養搭配。

水果中比較缺少的元素首先是蛋白質，所以早午餐一定要補充優質蛋白質食物，比如雞蛋、牛奶、瘦肉類、魚蝦等。每天至少要吃一個水煮雞蛋、一杯牛奶、一個網球大小的瘦肉。

其次就是主食類，可以用各種粗糧和豆類代替三分之一的白米面，以補充B族維生素和維生素E，每天要吃夠至少3小碗的主食。

晚上怎麼吃水果？

不選甜味濃能量高的

如果你是打算晚餐只吃水果，那麼最好選擇甜味不濃熱量不高的水果，比如番石榴、獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等等，而西瓜之類的水果就不太建議吃太多了。

順便貼一個水果含糖表：

數量要記得控制

作為晚餐：數量不要超過500g

作為加餐：控制在200~350g左右

水果吃太多也會造成糖分過剩，不利於減肥。如果你是用來當減肥晚餐的話，最好數量不超過500g（一個中等大小的蘋果大約是250克）。如果是作為日常加餐，就是上午或者下午覺得餓的時候吃，每天最好別超過200-350克。

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搭配蔬菜來吃

最簡單的組合：水果+蔬菜

吃個水果，再吃點水煮菜……嗯，有點奇葩的組合但是還是挺和諧的，這種吃法可以讓你吃飽，但是不太適宜作為早餐和午餐出場，如果要用來做晚餐的話，最好加個蛋或者肉。

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只要保證不過量攝入

選擇哪種水果問題都不大的

放心大膽地選你愛的水果吧~

監製：湯怡虹

編輯：丁牛奶

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