「捉腰季」來臨之前，我們來扒一扒特別靠譜的減肥方案吧！
陽春三月了，馬上就到「捉腰季」了，看著我真誠的眼神告訴我：你們還有腰嗎？（腰plus 不算！）
以前總覺得去年的衣服配不上今年的我，現在唯一的感慨是去年的衣服裝不下今年的我。
如果不小心用錯了方法，各種惡果會接踵而至：毅力不支復胖算好的，還有衰老、鬆弛、姨媽不來，再嚴重的會厭食、肝衰竭、腎結石、膽結石、休克……好吧，還是命重要，直接放棄這些不靠譜的。
先從根源分析，人為什麼會胖和瘦？
人類所需的營養素中有三大物質可以燃燒產生能量——碳水化合物、脂肪、蛋白質。
只要吃的三大能量物質太多，超過人體能量和組成的需要，都要以脂肪的形式囤積起來，就會變胖；反之，如果吃進來的能量物質太少，不能滿足人體能量需要，就得燃燒儲備的脂肪、碳水化合物、蛋白質，人就會瘦。
總之，減肥的終極原理是——能量攝入小於能量消耗（簡稱少吃多運動），凡是滿足這個條件的減肥都能瘦。
但是，瘦的結果就不一定好了…
1. 基礎代謝率下降：人類進化出來抵抗饑荒的辦法，當食物不足的時候，可以讓肌肉少一點、心跳慢一點、體溫低一點，從而降低基礎能耗。通常女性基礎代謝量約1200大卡/天，節食後她可能只有700大卡左右，當然比沒胖過的人更容易胖。
2. 不可持續的飲食：追求美食是人類本能的慾望，如果用意識壓抑慾望，潛意識很想滿足慾望，人就會很痛苦，而這種痛苦的結果就是自制力下降，減肥成功後報復性吃回來。
3. 不可持續的運動：快速減肥離不開大量運動，而胖人往往不喜歡運動，高強度的運動讓他們潛意識裡更討厭運動，成功減肥後哪還有動力堅持。
不過，復胖不是節食最可怕的惡果……
長期飲食結構的不均衡不僅造成肌肉流失，皮肉鬆弛，反應遲鈍，精神萎靡，膚色暗沉，眼睛渾濁，免疫力低下，還會增加膽結石風險…
那麼到底有沒有健康、有效、可持續的減肥？前面講了基礎代謝高的人會燃燒更多脂肪，健康、有效、可持續的減肥
人人都想瘦得快、瘦而緊、瘦的年輕還不反彈，怎麼辦？
前面強調了基礎代謝高的人即使睡覺都會燃燒更多脂肪，所以我們就想辦法提升基礎代謝吧！
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