2018年已經過了1/4，你的新年計劃還健在嗎？
新年計劃的存在，就是為了給人帶來挫折感吧？不要灰心，你還來得及換個姿勢，再來一遍。
文 | 胡雯雯
每年辭舊迎新之時，好像大家都很熱衷一個儀式：列新年計劃。考證、學外語、健身、減肥、戒煙、脫單……太熟悉了有沒有？把朋友圈拖出來曬一遍，敢說你找不出幾條？
但是，到了今天還敢提這茬子事，而且坦坦蕩蕩問心無愧的還有幾個？讓我看到你的雙手！反正我是不敢舉起來的。
為什麼呢？每年我都問自己這個問題。是我的目標設置不合理嗎？並沒有啊，這些目標都是我確實需要做到，也在我能力範圍之內的呀；是我缺乏意志和自控力嗎？不見得啊，那麼大的項目，那麼變態的甲方，那麼難的選題，我都曾咬緊牙關搞定它，一個關乎自身利益的新年計劃，怎麼反倒難住我了？而且一年又一年重複上演？
直到我讀到一份統計報告，才發現，我並不是孤單一人：新年計劃的宿命，就不是用來實現的好嗎？它的意義只是給大多數人帶來挫折感而已。
美國數據統計公司Statistic Brain曾針對人們的「新年決議」（New Year』s Resolutions）做過統計，2017年的結果如下：
1.最常見的三項是減肥、時間管理、攢錢；
2.42%的美國人經常給自己設立新年計劃，17%的偶爾設一下新年計劃；
3.以最常見的減肥為例，人們一般能堅持多久？一周後，25%的人放棄了；兩周後，剩下71%的人還在繼續；一個月後，人數降到64%；半年後，還在堅持的只有46%。
4.在那些制定新年計劃的人中，不管目標是什麼，最終只有8%的人成功了。（二十多歲的人成功率是37%，50歲以上的則是16%）
好吧，如果一百個人里只有八個完成了計劃，我有什麼好悲哀？在一些研究者看來，新年計劃與其說是個儀式，不如說是某些商家創造出來的節目，比如健身會所。你上鹹魚看看那些轉賣會員年卡的，就會明白我在說什麼。
當然，我也聽說過一些勵志的故事，比如在朋友群里求督促，甚至先打一筆押金給朋友，讓其監督自己，等完成計劃後再退回押金，否則，這筆錢就當打了水漂。的確有人因此成功過，但在有些研究者看來，執行新年計劃原本不必如此悲壯，大部分人只是在設定目標的一開始就搞錯了。
你的目標太模糊
很多人立新年目標時，是無限樂觀，而且野心勃勃的。比如：「我要全面提升自己」，「我要掌握某某語言」，或者「我要瘦成一道閃電」……
這聽起來當然很激動人心，但激動過後我們該想想，多全才叫做「全面」？「掌握某外語」到底是指學到母語程度，還是撩外國妹（漢）子時能聊幾句？「閃電」到底多少斤一道，能否給個具體數字？
再之後，我們不妨自問下，這個目標是確實需要的嗎？會不會太宏大以至於偏離了初衷？也許我只是想讓公眾號漲些粉，讓閱讀量更好看些，那我報名「寫作班+運營課+社群管理+小程序製作+攝影課+網紅修鍊+微信營銷」大套餐，是不是太好高騖遠了些？
又比如，你也許胖得低頭看不見腳尖了，體檢報告的指標也不好看，但你真的需要八塊腹肌+人魚線馬甲線嗎？把腰圍縮減X公分，體脂率降低8%，這種目標是不是更實際些？
在這個問題上，企業管理的套路也許值得借鑒下。通用電氣公司發明了一套SMART目標系統，如今已被無數公司廣泛使用，它針對的就是如何設立有效目標的問題。細節如下：
Specific：具體。每個目標都要足夠細化，比如掌握語言，是指口語達到何種交流水平，單詞記住幾個，不靠外掛是否可以閱讀一篇2000個單詞的《紐約時報》文章；又如寫作，每周寫出多少千字，發表在網上有多少人閱讀和點贊，文章能否被知名媒體如《南都周刊》的公號轉載（甚至在紙刊上發表）……目標越具體，你對自己的初衷和實現方法就會越清晰；
Measurable：可測。一個目標是否完成，結果必須可以量化。這跟上一條是緊密相關的。如果你的目標已經很細，但卻沒法客觀評判，它依然不是一個合格的目標；
Achievable：可實現。每個人都容易高估自己的能力和決心，也會因為過度自信而設立錯誤的目標。所以在這方面，你不妨跟親友尋求建議，讓熟悉你的旁觀者評估下，這個目標對你來說是不是切實可行？
Realistic：現實性。這跟上一條是同個問題的兩面，目標除了要能實現外，還要有意義，真的是你需要的。如果你想追個妹子，也許沒必要把技能升級為「八塊腹肌」+「滿腹詩書」+「整容成她的愛豆」，更現實的目標應該是「買通她的閨蜜」+「製造偶遇」；
如果你除了看看日劇，一輩子也不可能跟日本人打交道，那麼學日語也許並不是你真的需求，只是你為了滿足虛榮而希望增加的才藝而已。而我們都知道，一門語言如果沒有切實可用的場景，是很難有動力和環境去學好的。
Timeline：定一個進度表。「今年之內」我要做到XXX，是沒有約束力的。當你完成了前四條之後，一定要給目標定進度表，比如一周之內做到什麼，兩周、一個月、三個月後，分別達到什麼程度。這種做法，一來能不斷提醒自己，我可沒忘記新年計劃哦，二來也可以檢查計劃的可行性，不斷調整和優化。
微習慣的力量
國民公公王健林的名言，相信大家都聽過：「先定一個小目標。」其實這是個至理名言，很多新年計劃之所以實現不了，就是因為它不夠「小」！
先講個故事吧。從前有個普普通通的美國宅男，叫斯蒂芬.蓋斯。2012年的最後一天，蓋斯回顧過去一年，發現一事無成。他當時最強烈的想法就是：「我希望2013年能過得精彩些，我要健身！」可是過去十年的經驗告訴他，去拉斯維加斯贏一大筆錢，都比他實現這個計劃的可能性要大。
所以他又躺回了沙發上繼續吃薯片。
錯了錯了，他並沒有。就在他想要放棄時，想起了幾個月前看過的一本書《Thinker toys》。「書里建議，如果你想解決一個難題，可以從它的對立面著手思考。」他開始琢磨，「如果30分鐘的鍛煉對我來說像在受刑，那麼相反的是什麼呢？每天一個俯卧撐，總不至於讓我痛苦吧？」
儘管這個計劃聽起來很不靠譜，他還是決定試一試。於是他趴在地上做了一個俯卧撐。用他自己的話說：「從此我的人生走向了光明。」
整個2013年，他都要求自己每天完成一個俯卧撐，並在博客上堅持記錄。其實很多時候，在做了第一個俯卧撐時，他感覺剛剛活動開，狀態正好，於是又接下來又做了一些運動；而有些時候，他是在鑽進被窩時才想起今天還沒做，於是趕緊爬起來補做一個。
三個月後，他的肌肉練出來了，身體更結實了；到了六月， 他開始光臨健身房；九月之後，他開始涉足人生沒有嘗試過的各種領域：寫作、划艇、各種戶外活動……如今他擁有了不曾有過的體格，寫的文章是過去的四倍，讀的書是過去的十倍，出了書，上了節目，成了小有名氣的人。
大腦是一個非常狡猾而固執的器官，需要用有效的方法對抗它。新年計劃之所以會流產，無非兩個原因：1.你缺乏勇氣和動力開始行動；2.你缺乏堅持下去的意志力。而大腦是非常害怕和抗拒改變的，所以它會本能地阻止你。
我們即使下定決心開始了計劃，也許某天由於某種緣故，放了自己一個鴿子。接下來，就有了第二次、第三次……反正也中斷過一次了嘛，大不了過幾天重新開始。你可能會這麼想。結果，這個「過幾天」，就拉得越來越遙遠，直到有天你才想起，自己曾經有過一個計劃。
我知道有些人在想什麼：既然每天一個俯卧撐，就能達到那麼好的效果，那我要是提高到每天5個，或是每天鍛煉十分鐘，豈不是更快？ 未必！
微習慣的訣竅就在於，這個目標太小了，小到大腦可能根本還沒對它產生警惕，你就已經開始了；而微習慣之所以能堅持下去，也是因為目標足夠小，只要多做一點點，你就感覺自己賺了。既然沒有堅持的壓力，因此反而更能堅持下去。
所以，千萬不要又陷入雄心勃勃的陷阱。就從一個小得可笑的目標開始吧。既然前面已經給自己找准了目標，那就開始拆分它：每天一個俯卧撐，一個仰卧起坐，讀一頁書……你總能找到適合自己的微習慣，然後就當給自己一個實驗的機會，看看會發生什麼。
反正就算失敗了，你也沒什麼損失嘛，新年計劃流產還不是常有的事？萬一真的取得了不錯的效果呢？也許你的人生從此就不同啦！
（那些將自己新年計劃堅持下來的人生贏家們，也歡迎留言分xian享bai你的成功經驗哦）
來源｜南都周刊
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