明明知道很重要，卻總是堅持不了
遇見今天寫文 2000 字，堅持日更第82天
遇見今天運動 20 分鐘，堅持運動第2天
行動帶來改變，改變促進成長
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我知道健身是很重要的一件事情，但決定健身很久，卻遲遲不能付諸行動，行動了也不能堅持，這到底是為什麼？
到底是什麼在激勵著我們長久地堅持做一件事情？
有人說是動力。比如買彩票這件事，有人覺得自己會有好運氣，所以他們會去買彩票；而有的人卻覺得中獎的概率太低，所以他們從不去買彩票。
有人說是壓力，比如有些孩子家庭條件不好，所以他們一旦踏入社會就努力工作、拚命賺錢養家；而有的年輕人，他們不願意努力工作，就是因為沒有生存壓力，在父母家裡吃住，由父母幫著帶孩子，一切都被父母安排妥當，自己只要按部就班就OK。
這些觀點當然有道理，動力和壓力可以讓人決定去做或者不做一件事，但這並不是讓人能長久地堅持做一件事的原因。
比如說在我身上就有兩個截然相反的例子。關於健身的計劃總是堅持不了幾天就會中斷，而在公眾號日更這件事情上，我卻已經堅持快3個月了。其實對於健身，我的動力很足，我知道有健康才會有一切，沒有健康一切都是「零」；我的壓力也很大，現在人已步入中年，身體各種機能都在衰退，有些慢性疾病開始纏上身。但，即便如此，我卻寧願為了一篇公眾號文章連續坐三四個小時，甚至熬到凌晨1點，卻不肯每天擠20分鐘時間來健身。
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是什麼原因在同一個人身上產生了完全不同的行為？
首先是及時反饋。在健身這件事情上，堅持一天、兩天，甚至一個月、兩個月都不會有明顯的效果。明明堅持了，但是卻遲遲沒有得到肯定，大腦就不樂意了。在公眾號日更這件事情上，每天有沒有寫，公眾號上都記著呢，所有用戶都看見了；文章是否受歡迎，看看閱讀量就知道，雖然閱讀量沒怎麼提升，但還有用戶量呢，從日更以來，隔幾天就會增加新的用戶，平均每天增加1個用戶，這對於我來說就是最好的反饋，大腦當然願意繼續做這件事了。
然後是公開承諾。在健身這件事情上，我沒有向任何人做過健身的承諾，所以如果自己懶惰不想做或事情太多時，就很容易放棄堅持。但在公眾號日更這件事上，我在2018年1月1日的文章里說過，會讓用戶每天都收到我的文字，這就相當於是公開承諾，那篇文章現在還在呢，我怎麼好意思違約呢？
最後是微習慣。這是在我今天發現的一本好書《微習慣》里知道的一個概念。作者斯蒂芬.蓋斯曾經決定健身好久，但一直沒有行動，最後他給自己設定了一個很微小的步驟：每天至少做一個俯卧撐，意思是說只要每天能做一個俯卧撐，那都算按計划行動了，這樣微小的習慣很容易堅持，即使時間再緊張、人再疲倦，但是做一個總是可以辦到的。而在做的時候，會試著多做幾個，多做的就是額外的收穫了。就這樣，每天至少做一個俯卧撐，他輕而易舉地堅持了下來，並且練成了完美身材。
之前我的健身計劃是每天在keep上運動20分鐘，但有時一節的時間會超過30分鐘，對於時間緊張的我來說，有時只得放棄這段時間用來做其他緊要的事情。但是在公眾號日更這件事情上，如果我實在沒有時間寫，我會給自己找借口，當初我只是承諾會讓用戶每天收到文字，並沒有說每天都會寫一篇長文啊，於是就寫幾句感悟之類的放上去，甚至有一次就發了一張圖片。無意之中這其實就是用到了微習慣的原理，每天至少發一段話，這就是無論如何都可以做到的事情。
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在健身這件事情上，我不能付諸行動、不能長久堅持，其實是沒有能收到及時反饋，沒有進行公開承諾，沒有養成微習慣。
這樣看來，我其實是可以通過一些策略同樣做到長久堅持健身的。
收不到及時反饋，那就自己找反饋。雖然健身的效果遲緩，但我們可以設計反饋欺騙自己的大腦，從今天開始，我會在公眾號文章里找一個固定位置放上我的健身成就數據：今天運動多少分鐘，堅持運動多少天。這些成就數據會隨著文章一併傳遞到我的用戶，這相當於一個公開的反饋，如果哪天不做，數據就會不好看。
沒有公開承諾，那就立刻公開承諾。這篇文章發出去，就相當於進行了公開承諾，每一位現在或未來閱讀此文的你，都是見證者。如果哪天偷懶，就相當於違背諾言。
怕自己做不到，那就設計一個怎麼樣都可以做到的微小步驟。每天至少5分鐘，隨便什麼運動都可以。跑步可以、打球可以、keep可以、在家裡做廣播操可以、伸伸手彎彎腰可以，只要是能活動筋骨的都可以。每天至少5分鐘，什麼運動都可以，這應該是怎麼也可以實現的一個微小步驟，而如果我有多餘精力，那就多做一會兒，多做的時間都是超額完成的任務，是意外收穫。
每天一小步，成長一大步。始於微小行為，養成微小習慣，輕鬆地堅持去做那些重要而美好的事情。
我可以，你也可以。
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