吐血推薦，怎麼養成好習慣！
根據行為心理學研究表明：21天以上的重複會形成習慣；90天的重複會形成穩定的習慣。即同一個動作，重複21天就會變成習慣性的動作；同樣道理，任何一個想法，重複21天，或者重複驗證21次，就會變成習慣性想法。所以，一個觀念如果被別人或者自己驗證了21次以上，它一定已經變成了你的信念。
習慣的形成大致分為三個階段
第一階段：1～7天左右。此階段的特徵是「刻意，不自然」。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。
第二階段：7～21天左右。不要放棄第一階段的努力，繼續重複，跨入第二階段。此階段的特徵是：「刻意，自然」。你已經覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復到從前。因此，你還需要刻意提醒自己改變。
第三階段：21～90天左右。此階段的特徵是「不經意，自然」，其實這就是習慣。這一階段被稱為「習慣性的穩定期」。一旦跨入此階段，一個人已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為他生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地不停地為人們「效勞」。
「好習慣」良好的習慣，就是做有益於自己、有益於他人、有益於社會的事，並長期堅持，直到成為習慣性的行為。
對上述理論，倫敦大學學院的健康心理學家費莉帕?勒理（Phillippa Lally）及其同事就進行過相關的實驗。他們招募了 96 名對養成新習慣感興趣的參與者，讓他們每天重複一項與健康相關的活動，持續 84 天，看看有多少人可以形成習慣。
最後的實驗結果因人和選擇養成的習慣而異。用時最短的參與者只用 18 天就養成了習慣（量表上選擇想都不想就去做了的選項），用時最長的參與者直到第 84 天都沒有成功養成習慣。然後他們找來統計學的教授幫忙根據前 84 天的數據算了算那些未能形成習慣的人還需要多少天才能形成習慣，用時最久的居然還要堅持 170 天才能養成習慣。
為什麼養成一個習慣這麼難？
這涉及兩個方面，意志力與動機。
首先第一點，我們總是高估自己的意志力，導致實際結果與預期目標相去甚遠。其次就是像我初中的時候練仰卧起坐一般，意志力用錯了地方。把意志力放在堅持多少天上，一旦天數到了，支撐你堅持那件事的動力支柱就轟然倒塌，難以復原。
說到底，我們自己也是知道養成一個好習慣有多難，才會把養成習慣的任務簡化為打卡多少天的任務。但是經過簡化之後，我們堅持的動機就變了。我們應該清楚，習慣養成的過程就是動機與意志力的拉扯過程。
動機與意志力是一種逆相關的關係，這也是為什麼以天數為目標努力，我們很難養成習慣。因為一旦到達所預計的天數，動機為零，就要求你用意志力去執行那件事，這對意志力的要求過高，人很難繼續堅持下去。
所以歸根結底，想要養成一個好的習慣，靠的還是意志力！
所以歸根結底，想要養成一個好的習慣，靠的還是意志力！
那麼，面對這個意志力問題，有兩種解決方法供參考：
一、強人方案：品味痛苦
我們內心懼怕痛苦，但強人可以轉換思路，會去細細品味痛苦。痛苦意味著你還活著，品味痛苦，就是品味活著的滋味，這就可以克服對痛苦的恐懼。每次完成計劃，都是一種克服痛苦，自我升華的過程。由痛苦，到升華，這種爽的感覺是強人喜歡的。不經苦痛，你怎能涅槃。
二、底線方案：循序漸進
隨著堅持的時間推移，動機會慢慢減少，堅持所需的意志力就不斷增大，以至於大多數人都難以堅持下去。接下來，會為大家提供另一個解決這個問題的方法，這個方法並不是要提高你的意志力，而是要降低養成習慣所需的意志力。
「意志力」是指一個人自覺地確定目的，並根據目的來支配、調節自己的行動，克服各種困難，從而實現目的的品質。
這個方法是由美國人史蒂芬·蓋斯（Stephen Guise）提出的。2012 年 12 月 28 日，就在跨入新年的前夕，蓋斯許下心愿，希望在新年裡努力健身。他要求自己每天運動 30 分鐘，可他一次也沒有堅持完 30 分鐘。無論音樂多動聽，自我勉勵多強烈，蓋斯還是一如既往地躺在沙發上，拒絕多動哪怕一秒鐘。蓋斯意識到按這個計劃鍛煉實在難如登天。
於是蓋斯改變了策略——每天只做一個俯卧撐。一個俯卧撐可謂小菜一碟，不費吹灰之力。堅持數日之後，他決定加量：先加一個。等到自己覺得每天做兩個俯卧撐也是小意思之後再繼續加量，漸漸地就越加越多。此後，他又要求自己每日做一個引體向上，並按照上述方法，逐日遞增。最後他每天鍛煉的時間直接超過了當初制定的 30 分鐘，並且成功形成了習慣。我們稱蓋斯的這種方法為 「迷你習慣養成法」。
我們可以看出，蓋斯每天只給自己制定一個小目標，然後慢慢加大難度，直至達成目標 ——每日鍛煉 30 分鐘。
總結
我們在決定養成習慣的時候很容易陷入的一個誤區就是我今天做10個俯卧撐很輕鬆，那我明天做10個俯卧撐也一定很輕鬆。但實際上第二天想要完成 10 個俯卧撐需要付出的意志力要比第一天更多。蓋斯的迷你習慣法所用的策略就是當每天做1個俯卧撐成為習慣，幾乎無需意志力就能執行之後，再在習慣的基礎上升級習慣。
迷你習慣養成法也十分符合中國的一條哲理——循序漸進。
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