力薦！常見健身器材使用方法
興高采烈的衝進健身房
卻對繁多複雜的健身器材迷惑了雙眼
別著急
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杠鈴
杠鈴是人類最早使用的健身器械之一，杠鈴訓練類似啞鈴訓練是力量訓練的一種，目的是增強肌肉力量。
杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉助杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧都能使脂肪燃燒，轉換成健美的線條。
此外，還可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏鬆。
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杠鈴片的不同顏色表示不同重量，從1.25千克到25千克不等。
紅色是25千克，藍色是20千克，黃色是15千克，綠色是10千克，白色是5千克。黑色是2.5千克或者1.25千克。
杠鈴訓練的使用方法很簡單，可根據鍛煉部位的不同選擇不同的鍛煉方法。
一般主要有雙臂推舉杠鈴、提拉杠鈴和肩負杠鈴進行轉體、體屈、下蹲和跳躍等練習。
訓練動作：
起始位置：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握杠把，置於臀部正前方。
動作：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握杠把，將把向胸口方向收進。
起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，杠把置於臀部前方。
動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，將把向上拉起，到胸下部方可。
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啞鈴
是一種起源於古希臘的健身器械，它是最常用、最方便且最為有效的健身健美器材之一，有「雕塑肌肉的錘鑿」的美譽，只要具備一副啞鈴和一條長凳，訓練者就能隨心所欲地鍛煉幾乎全身每一塊肌肉。
啞鈴分為固定重量啞鈴和可調節重量啞鈴，前者一般多用生鐵澆鑄而成，重量固定在2-10KG之間不等。
在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40～45厘米，可以根據需要，通過增加或減少啞鈴片的數量來調節活動啞鈴的重量。
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啞鈴的使用方法多種多樣，可單手握鈴練習也可雙手同時握鈴練習。
也有將啞鈴套在腳腕部進行練習，鍛煉者可根據不同的需要以及自身的具體情況選擇不同的練習方法。
啞鈴在使用是需要注意的地方：
雙手——雙手正握（掌心向上，虎口相對）杠鈴，握距略肩於寬。使杠鈴桿壓在掌心上，這樣才能使杠鈴的重量直接通過手腕傳達到肘部。
手腕——要避免過分向後翻腕。應該使手腕保持正直的姿勢，以便均勻地分散受力，保護關節。
胳膊——在杠鈴到達最高點時，可以伸直雙臂，也可以鎖定肘關節；這樣做非但不會傷到你，而且還有助於你獲得更充分的動作幅度。下放杠鈴的時候，使杠鈴輕輕碰觸一下你的胸部。
頭部——時刻使頭部平放在訓練凳上。當你感到脖子或上背部承受了過多的壓力時，可以轉動頭部做適當調整。
肘部——使肘部位於身體兩側，而不是向外展開，以確保小臂與地面垂直。
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跑步機
跑步機是健身房裡必備的健身器材，也是家庭健身器的最佳選擇。
電動跑步機是通過電機帶動跑帶使人以不同的速度和坡度被動的跑步或走動，是一項全身性的運動方式。
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因其運動方式幾乎沒有蹬伸動作，這樣與在實地跑步相比，可以減小運動強度，提高運動量，同等條件下可以比陸地多跑幾乎三分之一的路程，這對於提高使用者的心肺功能、肌耐力以及減肥都具有非常好的效果。
使用跑步機鍛煉要注意正確的跑步姿勢：
兩腳前腳掌依序平行著落，不可跺腳滑行，步子要有節奏。
兩手抓握扶手，頭自然擺放，不要仰頭或低頭，或者邊跑步邊看電視;
雙肩與身體微夾緊，腿不宜抬過高，腰部保持自然直立，不宜過於挺直，肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢。
注意緩衝腳著地的衝擊;運動中一隻腳落地時，應是腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣可減少跑步對踝關節的傷害。
落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，以減少對膝關節的傷害;跑步擺臂時盡量放鬆。
只有正確的使用器材
健身道路才會暢行無阻
願你每天好心情
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