林允親測「哥本哈根減肥法」全過程，詳細記錄了每天的體重變化！快看看，這是不是減肥中的你？

最新 03-29

明星的小號真的是各种放飛自我，自從林允開了小號就完全卸下了明星的光環，當然發的最多的還是減肥、吃、胖、再減肥……循環往複，最後只能抱怨為什麼我吃的那麼少，還這麼胖！

其實不是不公平，而是方法不對。早在 2017年3月14日林允就發文稱：「減肥是我作息中最有規律的一件事，已經堅持了好久，從沒間斷過。每天準時在飯後開始，飯前結束，但自己常常都按捺不住……」

還說自己從來不鍛煉，每天吃甜食，冰箱里不能放東西，要不然立馬乾光，特別喜歡油炸食物，有時候半夜晚上起來上廁所還一包一包吃零食……這麼吃還能有現在的身材，本汪想說：妹子，你知足吧！

後來林允開始每頓只吃肉，不吃主食，結果一樣是：胖！

妹子，這充分說明減肥方法不科學啊！

本汪提示：瘦身餐並不是節食或者不吃某一樣食物，相反，健康的飲食應該包含穀物、肉類、蛋奶、豆類、蔬菜水果，只是在搭配上更多攝入蔬菜水果，整體飲食要少油、少鹽，控制碳水化合物和脂肪的攝入。

到了2018年，林允終於下定了決心開始減肥，沒想到採用的卻是哥本哈根減肥法！

第一次喝了黑咖啡、水果、魚肉、蔬菜，還喝了一杯奶茶……

其實黑咖啡能減肥，是因為它可以促進腎臟機能，排出身體中多餘的鈉離子，改善腹脹膨腫，咖啡因可使肌肉自由收縮，提升運動效果。因此本汪建議在午飯後30分鐘至小時內、下班前飲用，並配合步行，可加快體內脂肪的燃燒率。但是不建議大家早餐空腹喝哦！

之後她去國外沒有體重秤，所以沒曬體重進程，回國後本以為要減肥成功，but減肥的第六天，不僅沒減成功還胖了，在狠狠餓了幾天之後，忍不住偷吃，血糖必然會突然增高，導致了體重不穩定，然後繼續暴飲暴食……

那哥本哈根減肥法到底是什麼鬼？哥本食譜的減肥原理又是什麼呢？

其實哥本食譜是通過嚴格控制碳水，甚至是斷碳水，來改變飲食黃金結構（蛋白質：碳水：脂肪 = 4：4：2），讓你的身體進入無糖原狀態，從而促使人體代謝脂肪產生的酮，取代通常的糖，為新陳代謝提供能量。

哥本哈根減肥法，為了突出速效，所以大肆宣揚13天就能減肥，它沒說的是要持續這樣控制飲食才會一直保持身材。所以好多人覺得，過了13天減了10幾斤就大功告成了，開始恢復飲食。然而，之前的食慾已經累積太久了，恢復的不僅是正常飲食，甚至是暴飲暴食，但你此時的基礎代謝已經降低了。雖然你吃的跟減肥前一樣多，消化不了的你，體重也會比減肥前還重。

GIF

那麼，到底該怎樣才能既吃飽飯又能保持好身材呢？

首先，合理飲食！忌高熱量、忌高鹽糖油、忌暴飲暴食。

林允雖然一直叫著要減肥，但她攝入的食物熱量都非常高，芝士、烤肉、奶茶、漢堡。我們都知道，想要瘦每天攝入的熱量就必須少於消耗的熱量，照林允的身高體重，她的基礎代謝率應該在1300大卡左右。

而一個漢堡的熱量就超過400大卡，一頓烤肉齊碼700大卡起，這種吃法是絕對瘦不下來的。想要減肥的話，一定要每日三餐合理安排熱量的分配，吃飽的同時，保證熱量缺口。林允總是先節食，什麼都不吃，然後就暴飲暴食，你不反彈誰反彈？而且她認為只要吃蔬菜雞肉海鮮就可以，卻忽略了烹飪方法，加入過量的鹽、糖、油，吃下去的熱量一樣會超標。