如何高效睡眠，教你幾招提高睡眠質量！
睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。
從睡眠儀的檢查結果來看，正常人在睡眠時有時眼球不活動或者只有很慢的浮動，這段時間比較長；但有時眼球很快地來回活動，這段時間比較短，與眼球慢動或快動的同時，腦電圖出現不同的變化。
正常睡眠時的基本規律，人人都要遵循，如果這種最基本的規律出現紊亂有的時候我們睡眠不足每天精神萎靡，可有的時候我們惡補一個懶覺發現依然昏昏沉沉。一個好的睡眠需要好的睡眠習慣來保證好的睡眠品質。誰的睡眠最好，對是孩子。從孩子身上我們可以學到很多提升睡眠質量的方法。
睡眠多導儀的作用是因為這個儀器可以客觀、公正地觀察睡眠的情況，科學性強。有些患者覺得自己失眠很嚴重，「通宵未睡」，但睡眠多導儀檢查結果卻告訴患者睡著了，不過睡得不夠深，時間也不夠長。根據這種結果醫師再對症下藥就比較有的放矢，把握大一些。另外還有些患者被誤診為別的病，依靠睡眠多導儀檢查才糾正了診斷。總之睡眠多導儀檢查會給醫師和患者一個總的印象，即患者的睡眠到底是正常的還是不正常的。失眠的病因主要是大腦皮層功能失調，主管睡眠的神經遞質系統紊亂所致。西藥不能亂吃，副作用大而且只起到鎮靜緩解失眠，不能解決根本問題。
1、好的睡眠和什麼有關，首先和人心情狀態有一定的關係。焦慮煩躁的人很難入睡，生氣的人倒在床上會特別難受。其次是和睡眠過程中的環境因素有關，比如安靜的環境，清新的空氣以及一張舒適的大床....
2、首先說道如何調節心情狀態，孩子是無憂無慮的，所以想睡的時候倒在床上就睡著了。人大了自然很難這麼洒脫，但是還是可以適當調節的。比如一個人心情壞的時候就不宜先上床。可以先去散散步平復心情然後在入睡會更好。
3、晚上散步可以平復心情，如果散步微微出汗可以沖一個溫水澡放鬆之後再入睡。這樣可能更加有助於提高睡眠質量。
4、在床上的時候可以通過呼吸和冥想放鬆自己。睡眠不需要刻意去深呼吸，呼吸只需要放輕鬆，放緩然後很舒適的從感覺到呼吸到感受不到即可。冥想則是通過思考排除心中雜念，你可以設想一些非常美好愉快的東西，也可以嘗試著把大腦放空體驗那種暫時不去思考的自在。
5、還有一些外界的東西可以調節心情，比如人們常說的睡前喝牛奶。或者聽聽舒緩的音樂，不過最重要的還是內心得到了放鬆。
6、環境很多情況已經確定但是我們還是可以去營造一個更加舒適的睡覺環境。人時候在黑暗安靜的環境下入睡。所以如果睡眠總覺得不好了，可以去朋友或者去旅行找個這樣的環境調節一下找回舒睡的感覺。
7、另外床也要舒服，首先是枕頭舒服。然後床上不要放其餘的東西，尤其在睡眠過程中碰到一些鑰匙之類的或者尖銳的東西就不好。睡姿也是很重要的一點，雖然有推薦最佳睡姿，但是每個人都有自己偏愛的姿勢，睡著舒服就好。
8、房間注意通風透氣也是非常重要的一點。晚上如果不開窗，那麼白天應該有一段時間通風透氣（前提是環境空氣還不錯啦）。空氣混濁更容易引起頭昏。
9、按時睡眠的習慣也是非常重要的一點。睡眠規律的人甚至不用鬧鐘，那種不要被強行叫醒還是讓人早上起床會更加快地進入狀態。晚上如果熬夜就好像餓過頭一樣睡意也有消失的時候這時候入眠就比較難了。
10、如果是有比較嚴重的失眠症等疾病那就應該儘早的求助醫生了。
TAG:紅玫瑰搞笑事 |