三月健身季 健身前後這幾件事必須要知道

其實減肥有很多種運動可以選擇，但去健身房應該是最專業的最具有針對性的方法之一，找一個健身教練可以根據你的身體狀況制定適合你的減肥塑形計劃，不僅能減脂，還能讓身形更美更緊實，大大提高減肥效率。不管你是健身小白還是運動達人，都一定要知道這些事。

健身前要卸妝哦。運動時代謝加快，體溫上升，毛孔變大，含稅和油脂分泌增多。這時如果面部帶有妝，容易毛孔堵塞，使得汗液皮脂等分泌無法順利從毛孔排出，容易產生痘痘，粉刺這些問題。所以運動之前一定要做好卸妝和親清潔，不必再塗抹隔離和底妝。在健身前後1.2小時要吃一頓營養均衡的健身餐，不要多單妖精，補充豐富的蛋白質和維生素。最重要的就是要在健身後一小時再進食，不能吃高熱量和高脂肪的食物，要不然會讓你的健身效果大打折扣。

運動前是必須要補充水分的，可以增加運動中排汗量，防止脫水。也不要飲水過量，會造成運動中的不適，運動過程中也是需要少量多次的補充水分。運動前還要先進行熱身，健身房的運動一般強度都比較高，在不熱身的情況下直接進入高強度的運動和鍛煉，特別容易導致肌肉損傷，運動效率也不會盡人意。運動後也要進行拉伸。拉伸在運動後期非常的重要，以腿部為例，在鍛煉完在鍛煉完腿部後，充分拉伸才能最大效果的拉長腿部線條，也只有這樣才能避免運動後的『肌肉腿。

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