威電體育〡為什麼練腹肌的時候會感覺腰背酸痛呢？

很多健身者都會非常關注核心部位的訓練，特別是對腹肌的追求似乎是每個健身者共同的目標。可是很多朋友都反應為什麼在練腹肌的時候沒發現腹肌長卻感覺腰酸背痛的，難道是自己未老腰先衰了？這個問題原因有很多種，在解釋這個問題之前我們先分析一下所謂的核心部位究竟指的是哪些肌肉？

核心肌群的定義在體育學主流認為是我們的橫膈膜、骨盆、脊柱這個區域29塊肌肉的總稱，包括我們熟悉的腹直肌、腹內外斜肌、豎脊肌，還有腰方肌、髂腰肌、豎脊肌等。

核心肌群在我們身體進行運動的時候傳遞能量、維持姿勢、讓動作更加合理，是功能性訓練中最為注重的一個部位。核心肌群的訓練更多針對著整個肌肉群的訓練，所以大家在平時運動的時候也要全面鍛煉才行。比如卷腹針對腹直肌上部，俄羅斯轉體專註於腹內外斜肌，這些搭配起來訓練會比較有效果。

為什麼會在練腹的時候感覺腰疼呢？

練腹肌腰疼的原因1：訓練用力不當

練腹肌的時候我們應該保持腹部發力而不是腰背用力，腰背用力自然會酸痛啦。

正確做法：肚子要收緊，肚子用力，腰放鬆。還有，腰和下背部不要懸空，這樣就可以盡量避免不自覺中用到腰背力量。初期練腹肌建議最好用器械，如腹肌板、腹肌輪等，可以比較好的避免腰椎用力。

練腹肌腰疼的原因2：訓練強度大或過量

機體腹肌有這樣一種機能，當其疲勞的時候，身體就會自然調動其它部位的肌肉來分擔心腹肌的壓力，尤其是後腰那一塊。

所以，當腰酸疼的時候最好休息兩天再練，開始訓練強度不要太大，循序漸進為宜。

另外，其實腹肌沒必要天天練練，一周練2—3次就夠了，天天練效果反而不好。

練腹肌腰疼的原因3：腹肌力量稍弱

練腹肌腰疼還有一個原因就是本身腹肌力量弱，因為你本身腹肌力量小，當你做腹肌練習的時候就會不自覺調動其他身體部位的力量來撐起身體，其中以腰背部首當其衝。

這種情況不用擔憂，待我們腹肌力量強大一些後，腰就不會疼了，因為現在借力較多。

練腹肌腰疼的原因4：沒有先行熱身

腹肌是一項比較劇烈的運動，做之前必須先行熱身，否則很可能造成肌肉損傷，腰疼更是無法避免。

熱身的目的是輕微加快心跳，提高身體主要部位的體溫，使更多的血液流向肌肉，為身體進行更劇烈的活動作好準備，從而避免關節、肌肉等損傷。

因此，最好練腹肌之前做一些適當的熱身動作，如腰腹拉伸動作，可避免之後的肌肉拉傷等。

練腹肌出現腰疼比較厲害的情況建議先休息兩天，然後調整鍛煉強度。先從輕負荷開始，待腰部恢復好後，可以做仰卧起坐鍛煉腹肌也可以通過練習蝶泳來達到鍛煉腹肌的效果。

另外，每天練完腹肌以後最好幫助肌肉放鬆一下以緩解酸痛，如按摩腰腹部、或者可以拿一塊熱毛巾敷在肚子上等等。

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