拯救鬆弛的臀部，練成蜜桃臀，4個動作一起練起來！

何為"蜜桃臀"？臀部形似水蜜桃，故名為蜜桃臀。如果臀圍大於腰圍，從側面上看，臀部到腿部的曲線是彎曲的，如果形似水蜜桃，從後面看，臀部有飽滿的圓形。臀部緊緻突翹不會鬆弛下垂，皮膚光滑緊緻且有彈性，能為你的身材提升層次。

飽滿的蜜桃臀，不僅能讓男性饞涎欲滴，更能增添你的女性魅力。畢竟緊緻的臀部在女性身材中，擁有著不可替代的地位。視覺上，假設你穿上緊身褲，能把凹凸有致的身材展現得淋漓盡致，就算是穿上貼身牛仔褲，也能讓你嬌俏動人，任何褲子裙子都能輕鬆駕馭。心理上，性感的蜜桃臀，能激活亢奮的心理。

過去人們常追求骨感美，時代在變化，人們的觀念也在改變，越來越多人轉型健身，朝著肌肉方向發展，骨感美不再是主流，突翹的蜜桃臀便是許多人的追求之一。然而突翹的蜜桃臀不是天生擁有的，是需要通過刻苦鍛煉獲得的。塑造突翹的臀部，是眾多女人的夢想。想要練成蜜桃臀，最重要的是什麼，是鍛煉。所以，想要蜜桃臀，就要好好練習臀部。

第一個動作：臀沖(Hip Thrust)

肩胛骨靠在椅子上，兩腳打開與肩膀一樣寬，將杠鈴放在大腿上端，大約在恥骨的位置即可，同時可以用彈力帶維持在膝蓋上方，保持臀肌緊繃，抬高臀部，動作要緩慢進行，保證動作標準，這個動作背部始終是平坦的，否則會造成脊椎損傷。

第二個動作：單腿蹲(Split squat)

這個動作能訓練到腿部，又能鍛煉到臀肌，你可以選擇啞鈴負重練習，也可以選擇杠鈴。將腳水平放在凳子上，而不是把腳趾放在上面。脊椎保持中立，膝蓋不能前後移動。重心大都在前腳上，這樣可以避免後腿肌肉拉傷。注意呼吸是下蹲的時候吸氣，起身的時候吐氣，然後重複左右輪換練習即可。

第三個動作：臀部下推(Booty pushdown)

兩手抓住機器扶手，身體前傾，但是背部一定要保持平坦，單腳踩在機器踏板上，腳可以微微彎曲，保持臀肌持續緊繃，不斷下推上升踏板。

第四個動作：側抬腿(side leg raise)

單手抱住柱子維持身體平衡，可以握住杠片放在大腿側面，加重訓練難度。站著的時候要讓膝蓋微彎，保持核心的緊繃。側抬舉的腳要盡量打直，也要儘可能抬高一點，抬起來的時候要讓臀肌保持緊繃。

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