夏天悄悄來到，想露出肱二頭肌？3個方法讓它變得更大！

不知不覺天氣漸漸轉暖，又到了一個看肉的季節，美女們露出了自己纖細的美腿，男人們露出自己粗壯有力的胳膊，腿不美的可以穿絲襪遮擋，胳膊不粗壯的真的沒有辦法遮擋，除非你一直穿著外套，不過這好像不切實際，最好的辦法還是讓你的胳膊膨脹起來，捲起袖子，露出你迷人的胳膊！

首先手臂好不好看，得看肱二頭肌的維度大不大，在日常生活中其實我們的胳膊上的肌肉用到的還是很多的，拎包買菜都要用到，搬桌子搬東西，也要用到。要想手臂好看，還是要強調整體性的，健身增肌沒有說只針對哪一個點增加，只能說某一處的肌肉群相對來說大一點訓練的多一點，在整個手臂肌肉群的訓練中，肱二頭肌應該是首當其衝的，維度力量方面也應該是最大的，適當的加強肱肌和肱橈肌。

1.徒手的訓練，引體向上，俯卧撐。這徒手的練習相當於一個熱身的準備，讓你的肌肉開始充血，產生泵感，這兩個動作相對來說是一個整體性的，對整個手臂，肩部，背部都有鍛煉的效果。

2.孤立的動作訓練，對於一個肌肉群的刺激應該採用三種以上的動作，因為某一動作做的太多以後，你的肌肉就已經開始適應那種發力方式，所以必須要採用更多的孤立的動作方式來進行訓練。

站立式的啞鈴彎舉和坐姿式的啞鈴推舉，在做啞鈴彎舉的時候，雙手手持啞鈴，自然下垂，挺胸自然站立，掌心朝向後方，以肘關節為軸心，重量由大到小，保持身體得平衡，減少身體的晃動；啞鈴推舉，這個動作呢，對於三角肌的前中束有很好的效果，在啞鈴推舉的過程中儘可能得把啞鈴靠後，靠近肩部，重量逐漸遞增。

3.力竭組（啞鈴彎舉和啞鈴側平舉），這裡的啞鈴彎舉採用坐姿式的，這樣就能夠很好的避免自身藉助腰部發力，腰背挺直，避免過度的搖晃，肘關節始終固定在一個位置，盡量在中腰部，雙腿以前張開，以肘關節為軸舉起啞鈴，收縮到最緊，然後慢慢的放下，兩手交替進行，速度不要過快，重量由小到大，保持在三組以上。

啞鈴側平舉，以稍微大一點的重量開始，然後再遞減，這是一個必練動作，雙腳打開與肩同寬，身體自然站立，挺胸直背，手握啞鈴垂於身體兩側，肘部稍微彎曲，固定式的抬起，核心收緊，然後肩部帶動大臂發力，儘可能的抬到最高點，然後再慢慢放下。 其次這兩個動作應該交替進行，減少中途休息的時間，不要超過兩分鐘，大重量的做不了之後再減輕重量進行訓練，逐步遞減，直到肱二頭肌力竭。

現在開始訓練，等到夏天真的到來之時，你的手臂不僅有力而且有型，肱二頭肌直接露出來！

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