長壽的8個動作 在家就能做

長壽的8個動作

1. 不花錢的美容法：乾洗臉

兩手互相搓幾下，感覺發熱即可，然後閉上眼睛，雙手自下而上，由輕到重反覆揉搓，直到面部發熱為止，每天至少「洗」兩次，每次3~5分鐘就可以了。

乾洗臉時，手掌和臉部互相摩擦，使血液循環加快，新陳代謝旺盛，還能增強身體的免疫力。「洗」後臉部會感到非常舒服，眼睛好像也明亮了一些，讓人感覺神清氣爽。

2. 不花錢的長壽法：走路

走路時上身要正直、手臂要前後擺開、步子要邁大、速度要適中。使全身都活動到，肌肉增加也比較均勻。如果出現關節疼，可適當休息兩天，坐著時將雙手搓熱放在雙膝上，可以保護膝蓋。

步行相對與跑步、游泳來說，是一項強度適中的好運動，使全身的肌肉得到鍛煉，是幫助甩走肥胖、糖尿病等慢病的好方法。

3. 不花錢的補鈣法：曬太陽

下午4、5點鐘的時候晒晒後背，能補充維生素D，有助於人體對鈣的吸收。另外還有溫腎助陽的作用。

這個時間段是下午了，氣溫比較溫暖，但陽光紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。人體背為陽，很多經脈和穴位都在後背，曬背有助於調理臟腑氣血，溫煦經絡。

4. 不花錢的護腰法：小燕飛

每天早晚，趴在床上，雙手放在背後，以腹部為支點，用力挺胸抬頭，同時雙腿併攏，綳直腳尖盡量向上抬起，使整個身體反翹起來，就像燕子在飛，持續5秒左右，然後放鬆休息，接著重複這個動作，每次做15～20次左右。

「小燕飛」可以達到對頸椎、腰椎的自然牽引作用，對於預防和緩解頸腰椎問題有不錯的效果。不過，已經有腰椎滑脫和嚴重腰椎疾病的人，不適合做這個動作。

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