你鍛煉過三角肌後束嗎？或者說，你都不知道它在哪吧！

如果你很忙碌，想要在一天之內完成上半身的訓練，這次的訓練就很適合你，這是我最喜歡的方式，可以一次針對數種不同的肌群，你今天會看到很多的超級組。

你要換成三角肌後束的動作，三角肌後束的訓練，讓我最近幾個月有了很大的改變，他希望我開始訓練我的三角肌後束，要更加註意這邊，而我也照做了，最後我注意到肩膀有了很大的不同。

這時我喜歡讓手掌稍微向外，要把動作放慢，在最後要保持緊繃，要專註在三角肌後束的訓練上，我希望他能夠輕觸我的三角肌後束要鍛煉到這邊，對我來說總是很困難的，如果你有其他人可以陪你一起鍛煉三角肌後束。

我向你保證，這陣的可以幫上忙，手槍式深蹲，再換成單腳旋轉，這次訓練的最後一個超級組完成之後，我們要針對二頭肌充分的鍛煉，要記住每個超級組都要重複2到3次，如同以往。

我將整套訓練都寫在下方的敘述中，如果這聽起來不是很好懂，不要擔心，我將組數和次數，還有動作名稱都為你寫在下面了，我從肩前舉換成坐姿的胸推，手掌全程都會朝下。

我建議你坐著來做這個動作，我地刺嘗試的時候是用站姿，有很多啞鈴的訓練動作我都喜歡站著做，但是要讓身體不前後擺動實在太困難了，所以用坐姿更能幫助你控住身體。

而現在不要休息，因為這是超級組，你要將訓練動作連續完成才能休息，所以在我完成這些動作之後，我通常會休息2到3分鐘，之後再起身繼續做。

這動作很快就成為我最喜歡的胸肌訓練動作之一，這個動作你需要站著做，這樣你才不會讓啞鈴撞到，你需要讓腳可以稍微保持一點距離，要讓啞鈴約越過身體，確保你的手掌有對著你，徹底鍛煉二頭肌之後。

今天就結束了。

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