孕期睡眠不好？都是這4個原因惹的禍，教你幾招，改善睡眠質量

孕媽媽自白：「自從懷孕24周開始到現在28周，這一個月嚴重失眠，每天半夜起夜2-3次，每天12點睡覺，睡早了睡不著，半夜3點起夜後就睡不著，像打了雞血一樣的興奮，每天睡眠才3-4個小時，只能白天補補覺，有時白天也睡不著，其實人很困，就是睡不著」

孕期你是否有這樣的睡眠苦惱呢？怎麼緩解？首先來看看影響睡眠的原因吧！好對症下藥啊！

孕期睡眠不好的原因

1、心情焦慮

孕媽懷孕後總是擔心胎兒的成長，擔心寶寶是否健康，加上身體內激素的大量分泌，很容易就會心情壓抑焦慮，自然而然睡覺的時候也很緊張，入睡和睡眠質量都會出現問題，這在孕期很常見！

2、腿部抽筋

孕期很多寶媽經常會晚上抽筋，很多人覺得是著涼了，其實並不是，主要都是兩個原因勞累和缺鈣，越到後期越容易出現這樣的問題，胎兒越來越大，對鈣的需求也越來越大，所以缺鈣也是很正常的，所以我們也可以適當的補充點鈣！

3、睡姿

肚子大了之後，怎麼睡都覺得不舒服，自然也就影響睡眠了，所以大部分的寶媽因為睡姿都很難熬，雖然我們睡覺要盡量保持在左側卧對胎兒好，但是其實只要是不長時間的平躺，就不會有問題，可以變換一些舒服的姿勢！

4、尿頻

從孕中期就開始了，胎兒已經擠壓到了膀胱，我們自然就憋不了尿，白天還好勤上廁所就好了，但是晚上真是煎熬了，要醒上好幾次，跑到廁所再回來就清醒了，嚴重的影響到了休息，但這種問題的解決也並不能徹底！

怎麼緩解？

1、給自己減壓，尋找發泄情緒的方法

懷孕期間孕媽如果遇到什麼煩惱要多與寶爸、周圍的親人朋友進行溝通，從他們的關懷中穩定情緒。平時多出外散步和聽音樂也是保持良好情緒的好方法。

2、保持合適的睡姿，避免抽筋

如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整睡姿，注意下肢的保暖。萬一發生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。

3、睡前搓腳心，提高睡眠質量

先用溫水洗腳，擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最後轉圈搓至發熱。搓完以後，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然後溫水洗手就可以了。

4、睡前控制飲水量，有尿意立即如廁

為了避免晚上頻繁上廁所，睡前1個小時盡量不要喝太多水。當然了，也千萬不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。同時要注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。另外，如果尿頻現象十分嚴重，應及時諮詢醫生。

免責申明：文章配圖來源於網路，如有侵權請聯繫刪除

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！