三分鐘教你如何應對糖尿病的難兄難弟——高血壓

有研究指出，糖尿病人群中高血壓的患病率是普通人群的1.5～3倍。

我國的糖尿病人群中高血壓佔40%～55%；而在高血壓人群中，糖尿病的患病率是正常血壓人群的2.5倍。

糖尿病合併高血壓所帶來的後果更為嚴重，高血壓促發或加重糖尿病的併發症，使糖尿病及其併發症的治療更困難。

眾所周知，糖尿病和高血壓都屬於生活方式性疾病，飲食治療在疾病的綜合治療中起到至關重要的作用。下面我就教大家幾招可以一箭雙鵰治療糖尿病和高血壓的飲食方法。

控制三餐主食，五穀合理搭配

碳水化合物應佔總能量的50%～60%，根據個體情況計算好主食的攝入量。

最好做到粗細糧搭配食用，如五穀米飯、糙米飯、苦蕎米飯、雜糧窩頭（苦蕎粉、玉米面、黑豆面、黃豆面、全麥粉）等。

若糖友只能進食細糧，也要注意加工方式，以食用非發酵麵食為好（如死麵餅、死面卷子、餃子）。

盡量避免喝麵湯、單一品種粥類、麵茶等食品，以免引起血糖升高。

飲食中限制鈉鹽的攝入

鈉與高血壓有著密切的關係已是醫學界公認的，故低鹽飲食是防治高血壓的重要措施之一.

飲食中約80%鈉鹽來自烹調和各種腌製品。因此，應減少烹調用鹽，少食腌製品，少食用高鈉食物，包括鹹菜、榨菜、醬菜、鹹魚、鹹肉、鹹鴨蛋等腌制食品。

成人食鹽量以不超6g/日為宜。

低脂肪、低膽固醇飲食

高血壓的患者應儘可能的食用不飽和脂肪酸的植物油，如葵花油、花生油、豆油，以調和油、玉米油最為理想。

飽和脂肪酸的攝入量應當佔全部脂肪攝入的10%以下，或全天總能量的7%以下。

反式脂肪酸同樣不利於心血管健康，攝入量應當少於總能量的1%。.

應減少動物內臟、肥肉、雞蛋黃、松花蛋、酥性糕點（核桃酥、曲奇餅乾）、膨化食品（雪米餅、速食麵）、人造奶油等食物的攝入。

蛋白質與維生素攝入要充足

高血壓的患者要適當多吃一些含蛋白質豐富的食物，可降低血液中膽固醇的含量。

植物蛋白質優於動物蛋白質。

每天進食足量蔬菜（每天400～500克，最好在5種以上）。

適量水果有利於高血壓等心血管疾病防治，但選用的蔬菜、水果不應造成血糖的升高。

應多選用血糖生成指數低的蔬菜和水果，如芹菜、冬瓜、薺菜、西葫、苦瓜、菠菜、油菜、木耳、香菇、海帶等蔬菜；柚子、櫻桃、蘋果、桃、楊桃、杏、橘、雪蓮果等水果。

適當的進行體育鍛煉

根據病人的個體情況選擇一些運動，如游泳、散步、太極拳等。

最好選擇有氧運動，飯後0.5-1小時宜運動，30分鐘左右即可。

良好的生活方式

應戒煙、限制飲酒、防止過度疲勞等。最好是煙酒不沾。

平和的心態

人生本來就是會遇到各種各樣的事情，我們要調整好自己的心態，多跟家人朋友溝通，時刻保持一個平穩的狀態，天天開開心心就好。

編輯：圈圈

審核：張醫生

圖片來源：攝圖網

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