練習瑜伽，雙手可以抓到腳，是一件值得自豪的事情

都說女人如水，覺得這句話既說的是女人的性格應該是如水般溫柔，也有指女人的身體也能夠如水般柔軟，而練習瑜伽就是一個可以讓自己變得柔軟的運動，從一開始的全身僵硬，雙手沒辦法摸到自己的腳腕，到後來的頭可以輕鬆著地，在這天翻地覆的變化中，你收穫的不只是柔韌的身體。

倒立一直都是瑜伽體式中被稱為「體式之王」，但是也不要讓它的名字給嚇到，這個體式做起來還是比較簡單的，做海豚式，雙手前臂著地，腿部開始嘗試向空中抬高，這個過程要慢一點，讓雙腳引領著身體，到達空中後，雙腿打開，做神猴式，這樣能讓身體內器官都得到血液滋養。

這是神猴式和鴿子式的結合體式，這個體式可以說對開髖的超級有效，多聯繫可以讓腿部線條變得更加纖細哦，先山式站立，雙腿逐漸打開，壓向地面，直到雙腿都接觸地面，而後將右腿用雙手抓住，保持雙手鴿王體式，當然了，在做這樣大尺度的動作之前，大家一定要做好熱身運動哦。

練習瑜伽對我們身體最大的好處就是可以排除毒素，而這個蠍子式則是在眾多體式中排毒效果最好的，趴在地面上，讓雙腳帶動雙腿向高處抬起，直到雙手抓住雙腳，抬高盆骨，讓雙腳與地面接觸，這樣的體式對身體柔韌性的考驗可不是隨便說說的。

在經歷了一系列的大尺度動作，讓我們做一個溫和一點的體式吧，站立前屈體式，這是瑜伽的入門體式，但是對身體僵硬的人來說，這個也是那種能要了命的體式，但是堅持練習的話，是有和倒立體式一樣的效果的呢，來和小密一起學習一下吧。

站立前屈體式詳解：

1、用山式站著，兩條腿一定要並在一起。

2、從盆骨開始下折，注意要保持雙腿和脊柱的垂直。

3、讓臉靠近小腿，雙手嘗試抓住雙腳的腳後跟。

單腿下蹲式是一個需要完美的平衡能力的體式，在緩慢下蹲的過程中，能夠讓我們釋放身體的壓力，建議大家可以從樹式進入，在能夠保持樹式的平衡之後，將抬高的腿，放在另一條腿的膝蓋以上的地方，然後開始嘗試下蹲，這個時候可以打開雙手，來維持身體平衡，再完成體式之後雙手在胸前合十。

全眼鏡蛇體式看起來好像又是一個對瑜伽新人不是特別友好的體式，高強度的後彎有沒有讓你感到驚奇？其實這個體式還是很簡單的，可以先做眼鏡蛇體式，雙手支撐身體，頭部後仰，雙腿從膝蓋處開始向上抬高，努力讓自己的雙腳與頭部挨著就好了，不要心急，慢慢練習。

這是輪式的變式，小編喜歡叫它為前臂輪式，瑜伽輪式也是一個後彎體式，能夠讓我們的腹部的贅肉慢慢消失，同時也會給脊柱一個受到血液滋養的機會，可以從山式站立開始，雙腿打開，由雙手帶動身體向後彎，直到雙手能夠接觸地面，如果還有能力的話，不妨讓自己的前臂著地，這樣的拉伸效果更明顯哦。

這還是一個後彎的體式，看起來和輪式差不多，但是，就身體的走勢來看，這應該是展臂式的加強版，站立後雙腿打開，手臂開始向後，眼睛跟著雙手移動視線，雙手要抓住小腿哦，這個體式同樣也能消除身體的脂肪，也能讓手臂線條變得更加纖細。

小編一直都覺得身體不是一下子硬起來的，所以也不可能會一下子就軟下來，還是一個循序漸進的練習過程，但是要知道，只要你開始練習，最後的結果都不會差。

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