專家稱：平板撐超過10秒將毫無意義？平板撐到底在撐個啥
平板支撐，一提到這個詞，相信不管是運動菜鳥還是健身老手都對它就像俯卧撐一樣熟悉了吧。
這個無需器械、不限場地，一個動作就能刺激全身60%以上肌群的動作，對於想瘦還不想動的懶人們來說簡直就是再好不過啦。
但是，近日外媒報道：一位運動科學家提到，保持平板支撐超過10秒鐘沒有任何意義。加拿大滑鐵盧大學脊柱生物測定學榮譽教授斯圖爾特·麥吉爾說，對於健身狂人來說，縮短平板支撐的單次持續時間而提高頻次會更有益。
斯圖爾特道：「除了聲稱創下某個紀錄以外，這樣的運動沒有什麼用處。根本上說，對一般人來講，做多次平板支撐、每次10秒是最好的。」
這就讓大家有些懵圈了，如果平板支撐沒有用，為何會成為無數健身達人的寵兒？
面對網友的質疑、專家的研究結果，那麼，平板支撐到底在撐個什麼？
平板支撐到底練哪裡？
平板支撐，簡單來說就是在俯卧的姿勢下，保持身體穩定的動作。
這個動作，刺激度最大的是身體的深層肌肉：腹橫肌。所以這個動作並不能幫你練出八塊腹肌（我們說的八塊腹肌是身體的淺層肌肉，腹直肌）。想練腹肌的話，是需要配合卷腹類動作進行訓練的。平板撐不會、也不應該訓練到下背部和腰部。
平板撐的時間
隨著健身熱，練著平板撐玩著手機成為大家眼中健身達人的「標配」。不少地方還喜歡拿平板支撐時長進行比較，以此衡量訓練水平。
so~平板支撐的時間是真的越久越好嗎？
平板支撐對於提高軀幹的穩定性有一定的幫助，但是我們還是過於高估了其訓練功能。我們進行平板支撐，其目的是為了刺激身體前側肌群的等長收縮能力，提高身體的核心穩定性。反覆進行維持10秒的平板支撐訓練，可以更好地創造出軀幹的穩定性，提高運動表現。但超過2分鐘的平板支撐，難以獲得更多的收益。
同時，並非所有人都是適合練平板撐的，有腰椎間盤突出的人群尤其不適合進行此項動作。
在平板支撐訓練一段時間後，下背部感到酸痛甚至疼痛，這時候就應當停止了該動作訓練。
平板支撐標準姿勢
平板支撐1~10級
事實上，平板撐不止一種基礎版姿勢，想練出馬甲線腹肌，還得需要換個花樣、多種姿勢。咚妞且先提供十級平板撐，看看你練到哪一級了。
第一級（30秒）
第二級（30秒）
第三級（30秒）
第四級（30秒）
第五級（左右腿交替上抬30秒）
第六級（30秒，完成後換另一側）
第七級（30秒）
第八級（左右腿各支撐30秒）
第九級（左右側各支撐30秒）
第十級（左右側各支撐30秒）
看完後，各位咚友有木有一種撥開雲霧見月明的清透感呢。
平板支撐並不是越久越好，馬甲線八塊腹肌也不是一個基礎的平板支撐就能練出來的。掌握正確方法、配套多元化健身方式，實在不想練其他的就學會上述花式plank，堅持一個月，看看你的腹部都會發生怎樣的驚喜變化。
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