5點建議 送給想通過跑步瘦身減肥的朋友

好多跑友想要通過跑步減肥，堅持跑步減肥瘦身這是肯定的。

我身邊就有很多跑友跑步減肥成功的，通過跑步甩掉好幾十斤肉的好多好多。

下面給想通過跑步減肥的朋友說幾條注意事項。

1，跑步裝備：

要穿專業的跑鞋，國產的有多威、海爾斯，價格都不貴，一二百元，專業的跑鞋設計合理能夠減少運動損傷，運動服裝要穿速干透氣的，不要穿棉線，棉線服裝排汗不好。

2，跑前熱身：

跑步前的熱身運動很重要，讓身體各個部位都活動起來，這樣在跑步時不容易受傷。

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高抬腿

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踢臀跑

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前踢腿

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胸背拉伸

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大跨步

3，跑步時：

注意節奏，按自己能接受的速度，也就是說可以平穩說話，沒有大的喘息就好，舒服的節奏才能跑的久，跑的遠，而且還不累，剛開始跑步時不要追求跑量，新手三五公里最好，以後可以根據自身身體情況適當增加跑量。

4，跑後的拉伸：

跑步之後要做靜態拉伸，大腿小腿身體各個部位通過拉伸，加速運動產生的乳酸排泄，緩解疲勞。

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大腿後群支撐拉伸

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臀肌拉伸

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髖前部拉伸

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大腿外側髂脛束拉伸

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大腿內側拉伸

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背肌拉伸拉伸

5，度過艱難期：

新手跑步，都有一段難熬的時期，很多人在這時就放棄了，只要你挺過這一陣，身體出現疲勞感，腳步出現酸痛感，就停跑適當休息，睡前可以熱水泡腳，促進血液循環，減輕腿部疲勞，以後的跑步路就越跑越遠，越跑越輕鬆越快樂。

以上是我的幾點建議，希望能幫到想要跑步減肥的朋友。

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