春天不控糖，夏天徒傷悲，糖友你還在等啥

冬季氣候寒冷，戶外運動不便，期間又經歷了元旦、春節兩大節日，很多糖友在冬天的「多吃少動」中出現了較大幅度的血糖波動。中日友好醫院內分泌科副主任醫師王昕告訴搜狐健康，春分過後，溫度逐漸回升，血糖管控正當時。糖友可以好好利用春天的時光，儘快恢復血糖水平。

○ 作者|管顏青

○ 來源 | 搜狐健康

「大家都說，春天不減肥，夏天徒傷悲。實際上，春天也是血糖管理的好時機。」王昕解釋說，春天沒有很多升糖指數很高的應季果蔬，溫度適宜運動，有助於糖友的飲食和運動管理。

合理規劃一日三餐

在飲食的管理上，糖友可以根據自己的情況合理安排一日三餐。

（1）主食：不可以不吃

很多糖友以為主食含有碳水化合物，容易使血糖升高，所以主食吃得越少越好，其實這是一種誤解。主食攝入不夠，不僅無法滿足機體的代謝，還有可能導致「飢餓性酮症」。

每日主食攝入可根據體力活動量來確定，一日至少三餐：體重大致正常、休息較多的成年患者每日200克—250克主食；輕體力活動者250克；中體力活動者300克；消瘦或重體力活動者350克—400克。此外，肥胖患者要在此基礎上適當減少主食量。

（2）蔬菜：每日至少一捧

蔬菜中含有豐富的膳食纖維和維生素，熱量較低，能減輕飢餓感，又不容易造成血糖波動。

王昕建議，糖友每日至少食用500克的綠色蔬菜，大約是兩隻手能抓住的「一捧」（盛到盛不下那種），才能滿足身體的需求。

（3）瘦肉：全天手掌大小一塊

吃肉也是一門學問，糖友應注意常吃魚禽，畜肉適量，減少肥肉攝入，少吃煙熏、烘烤、腌制等加工肉類製品。

在食用量上，推薦每日吃100克—150克的肉類食品，大約手掌那麼大的一塊瘦肉。

（4）雞蛋：一日一個

蛋黃含有豐富的營養成分，營養價值占整個雞蛋的60%，但卻常因高膽固醇而受到歧視。實際上，膽固醇本身就是營養物質，適量食用蛋黃並不會升高膽固醇。

王昕表示，糖友每天需要150克—200克的蛋白質，一日一個雞蛋可以滿足糖友的日常需求，不需要額外特意補充蛋白粉。

有氧運動有助控糖

立春之後，氣溫升高，空氣濕潤，很適合戶外運動。對於糖友來說，運動不僅能降低血糖，還能強身健體，是糖尿病患者治療的一種輔助方法。王昕建議，在運動方式的選擇上，需要注意以下幾點：

（1）運動強度估計

一定運動強度才能改善代謝和心血管功能。一般來說，能獲得較好運動效果，又確保安全的心率稱為靶心率，可以採用以下公式進行計算：

? 靶心率＝ 170－年齡（歲）

靶心率的運動狀態下，運動後健康良好的感覺是周身發熱、出汗，但不是大汗淋漓，氣喘吁吁，能說話，但不能唱歌。

（2）合適的運動時間

在運動時間的規划上，應注意保證既能降低血糖，又不會出現低血糖。最佳的運動時間是餐後一小時，應避免空腹和餐後立即運動，以免造成胃部不適。

很多中年人喜歡清晨鍛煉，實際上，傍晚運動好於清晨運動，此時血液粘稠度低，思維敏捷。

（3）選擇合適的有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態，多為大肌肉群運動，可以增加葡萄糖利用，動員脂肪，改善心肺功能。

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