想吃就吃——非節食和運動減肥法
都說四月不減肥，五月徒傷悲。這馬上就要四月了......
特別是過了30歲，新陳代謝變慢，身上的肉更是易增不易減......
前段時間，佟麗婭在微博上拉了一把仇恨：
潛台詞是，我才85斤不到都不吃午飯了，你多少斤啊還在吃？
再到穎兒的近乎絕食的食譜：
幾乎都是在強調少吃，不吃，少吃，不吃......
然後自己也以斷食或者少食的方法，清湯寡水的堅持了幾天後，終於還是忍不住地暴食了一頓，然後負疚感壓身，怪自己沒有定力，沒有節制。再繼續不吃，暴食，如此循環。
結果是你並沒有瘦下去，可能也因此而變得情緒不好，脾氣差，焦慮，痛苦，不快樂，甚至懷疑自己，身體也會有各種各樣的毛病接踵而至。
看著別人纖瘦的身材，總是很苦惱地問：瘦不下來怎麼辦啊？怎麼減肥啊？總是想吃東西很焦慮啊怎麼辦？
如果生活因為減肥的問題總是負能量爆炸，不僅影響自己，也影響身邊的人。
生活本來是要享受和快樂的，要想辦法遠離使自己變得不快樂的生活方式，積極，陽光，快樂才是生活本來的樣子啊。
找了很多資料，分析了其中的利弊，以及身體、大腦、胃和情緒之間的關係。今天就從另一方面分享一下如何快樂地瘦下來，並且開心地吃吃吃。
首先，不要節食~
節食減肥反而會胖， 新陳代謝把我們攝入的食物轉化為維持生命功能的熱量，新陳代謝快我們燃燒的熱量就多，自然就幫助瘦身了，所以新陳代謝與減肥有著密切的關係。當我們不進食很長一段時間時，身體的新陳代謝就會為了節儉身體消耗而儲存多餘的熱量，就轉化為脂肪了，所以切勿節食減肥。
再次，關於少吃。
不管你吃進去的是什麼，就算是白開水，也是可以提供能量的。所以，想減肥，就得少吃。
攝入的能量少了，少於身體消耗的，自然就會瘦。
但是，
這還是節食啊，依然還是大多數人很難做到的。就算你可以兩周一個月的節食，你能保證剩下的生命里都這樣么？
再次，關於運動。
實際上我們做運動除了必須的體力勞動外，大部分都是為了消耗熱量而刻意做的。
一些人做運動完全是為了讓自己吃得心安理得一點，最終的目的還是為了吃。
另外，並不是所有人都能堅持運動的。
對於厭惡運動但為了減肥強迫自己運動的，帶來的負面情緒並不亞於暴食。
飢餓的情緒由大腦控制，大腦通過下丘腦中含有的感測器會探測血液中脂肪、蛋白質和糖的水平，來平衡我們每天的進食量和飽腹感。
你胃的大小也是靠這個調節經年累月影響而來。
這已經形成了一個平衡和正常狀態。
當我們有計劃刻意地去干涉這種平衡，你的胃就會感受到，傳遞給大腦，然後大腦再干擾我們的情緒，擾亂我們的思維來報復我們，讓我們情緒不定，甚至會焦躁不安。
減肥最痛苦的不是節食帶來的飢餓感，而是那種精神上對食物產生的排斥和剋制。
幾乎絕大部分節食的人都會經歷報復性暴食，你會在某個時間點突然不受控制的大吃特吃，吃的量甚至遠超你的胃可以承受的範圍，從而讓你的胃因為吃撐而極度難受，從而影響你的大腦，大腦再讓你的心情變壞，由此也會引起你的體重增加。
很多時候不是你的胃想讓你吃，而是你的大腦在讓你吃。你吃多是因為你聽了大腦的，而沒有聽胃和身體的。
那，就不要刻意壓抑自己的食慾，不要壓抑自己想吃東西帶給自己的期待，好好感受自己在品用美食的愉悅感，也就是——該吃就吃，想吃就吃。
因為你在吃的同時，是與自己的胃在對話，在與自己的大腦談判，並通過吃的東西對胃的反應反饋給大腦，讓它來評判你的進食是愉悅還是痛苦。
愉悅——你因為適當的進食而使身心處於一種和諧狀態，有快樂滿意的情緒，那麼，請你記住這種感受。
痛苦——你因為吃到並不健康的食品，或許是高糖高鹽的，或許是過於辛辣的，也或許因為吃的太多而撐到胃。也或許只是因為你覺得自己吃的有點多。你會覺得不舒服，胃脹，甚至胃痛，進而覺得難受，痛苦。那麼，你更應該記住這種感受。
記住這種痛苦，不是批判自己不自律，不是厭惡自己不受控制的貪吃，只是記住這種讓你難受的痛苦。
你不要忽視和小看這點：人總是有趨利避害的天然本能。
進食是由大腦控制的，而大腦影響我們所有的感受和情緒。下次再吃的時候，記住上次吃撐的難受，細品它帶給你的痛苦，慢慢的你會遵循「餓了就吃，飽了就停」的天然規律當中。
更不要忽視何小看這點：人也總是選擇性的找合適的方式讓自己處於一種舒適的狀態。
把進食交給身體的本能去感受，而不是壓抑和剋制它。
因為，情緒是這樣的：你越是壓制它，它越會反抗和報復（比如你越是節食，越是刻意不吃，越容易控制不住的暴飲暴食）；你越是讓他舒適，它越會帶給你愉悅和快樂的感受。
你的胃和身體舒服了，你會有更好的精神和情緒想讓它變得更好，會去做一些有益的事讓自己更舒服，比如，多做些家務，做一些輕鬆的運動，抑或是專門去做一些運動。
最重要的是，你是在精神愉悅和主動的狀態下去做這些的，而不是被迫和強迫自己去做的。
「要麼瘦，要麼死」，「瘦不下去說明不夠努力」，這些標語當你在刻意減肥時，其實很容易帶來負面情緒的，本來就胖了，還這麼批判我。好像身材好的，能控制自己體重的就是人生贏家，否則就是個一無是處的low逼，是個百無一用的loser.
記住，生活是要享受和快樂的，不壓抑和剋制自己享受美食和進食的美好和慾望。
最重要的是，讓身體自己去感受它是否愉悅還是難受，而不是受蒙蔽的你的大腦。
讓自己多感受身體難受和愉悅的時刻，跳出討厭自己控制不住自己的嘴和堅持不了運動的亂圈裡，想吃的話就吃，吃飽了就想想吃撐後胃和身體的難受，然後放下筷子。
記住，不必壓抑自己，心情愉悅的吃，並朝著讓自己更舒服的狀態前行吧。
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