20歲到50歲的男士，一周幾次能滿足需求？
看題目別想歪，今天分享我們好朋友虎撲跑步的1篇文章，聊聊運動的成年人需要面對的那些事。如果覺得文章不錯，別忘了點贊。
NO.1 跑步頻率
人不可一日不跑
世界上不存在
完美的訓練頻率
只能給大家一些大的準則：
月跑量200K
參照5K，10K，15K，20K的跑步頻率
中間輔以2次的交叉訓練
跳繩，核心，划船機..
穿插共計1天的休息
月跑量150K
參考5K，5K，10K，15K的跑步頻率
中間輔以1次的交叉訓練
俯卧撐，深蹲，開合跳...
穿插共計2天的休息
月跑量100K
參考5K，5K，10K的跑步頻率
中間輔以1次的交叉訓練
快走，俯卧撐，深蹲等
穿插共計3天的休息
你練得越投入
它恢復的時間就越長
NO.2 跑後恢復
每天跑5公里
那麼每天跑的受傷概率較低
但要注意營養素的補充
10公里的常規恢復時間為
24小時
即24小時後身體完全恢復
可以繼續訓練
跑完一場半程馬拉松
大致需要
24-48小時
的恢復時間
在此時間之後
可以繼續訓練
一場全程馬拉松
往往伴隨著酸痛和脹痛
一般需要
1周的時間完全恢復
身體素質較差的則需要2周左右
NO.3 排便
成人每天大號1~3次均屬正常
如果一周的大號次數小於三次
那麼就很可能是為便秘
需要引起重視
保持良好的運動習慣
就不會產生各種腸胃問題
但是在參加完半程/全程馬拉松比賽後
需要注意清淡飲食
切勿暴飲暴食
NO.4 異性友好會晤
這種東西都是興緻使然
特別對於愛運動的人來說
生活和諧比訓練更加重要
萬不可因噎廢食
導致與對方矛盾加劇
流行的推算方法是這樣
▼
到了一定年齡之後
則可能是這些原因造成的
01
過甜的食物
諸多醫學報告指出：甜份太高的食物
會讓影響血液激素結合球蛋白指數(SHBG)
當 SHBG 的指數下降過多
就會減少雄激素睾丸酮的產量
02
過多的油炸食物
油炸食物會影響小蝌蚪的質量
增加腸胃負擔
造成三高風險加劇
同時增加前列腺癌的風險
對於跑步訓練
則會影響到實現比賽或訓練目標
03
過多的酒精
酒精會造成神經系統的故障
同時抑制睾丸酮的製造
04
過多的燕麥
燕麥中的血清素
會在一定程度上降低神經末梢對於異物的敏感度
05
過多的豆製品
豆製品里大量的植物性雌激素
可能會影響到男性的乳房發展
以及體毛減少
# 來，今天來評論區聊聊 #
「你一般一周幾次？」
我是說跑步
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