積善邦：這樣吃並不會變瘦！瘦身迷思小解答

近期一直在分享關於瘦身的主題，大家都了解一個原則，減肥=管住嘴+邁開腿。親身體驗告訴大家一個好消息，咱用兩個星期瘦了5斤。當中沒有吃任何減肥產品。用的減肥公式。

管住嘴：建立在動手嚴格按照營養瘦身餐製作三餐。

邁開腿：上班族沒有辦法做到天天晨跑，但是周末堅持早起去生態園去鍛煉，每次鍛煉至少2個小時，主要是慢跑和快走，當然我穿了暴汗服。運動出汗，精神更好。

今天來解答7個關於瘦身的常見問題，歡迎大家評論，給咱在瘦身路上堅持的朋友更多理性是建議。

瘦身的關鍵在於總熱量的控制，並非是少吃某一餐。比如，咱不吃早餐，但是午餐晚餐卻吃進去了過高的熱量，那麼咱是不會達到瘦身的效果的，可能還會更加胖呢，重點是長期不吃早餐，是在虐待我們的胃，對身體嚴重不好，胃會反抗的，容易胃病。而且早餐很重要，一天營養提供的開始。只是出於瘦身的我們，可以控制一下早餐的品種，選擇清淡的早餐，將熱量控制在200~ 300千卡，選擇營養價值高但是低卡的食物。

其實，瘦身的時候，是可以吃宵夜的，但是要注意幾個原則。

1、注意總熱量原則。根據公式計算你一天需要的瘦身熱量，如果你的瘦身熱量是是1600千卡，如果三餐只是攝入了1200千卡，那麼你可以適當攝入大約400千卡的食物做宵夜。

2、宵夜要選擇容易消化的食物。晚上我們的活動量比較低，消化比較慢。適和選擇容易消化的食物，蔬菜，瘦肉，魚肉等比較容易消化的食物，蔬菜湯是一個不錯的選擇，熱量低，飽腹感強，不要選擇蛋糕，餅乾這種單糖類高糖食物。

3、睡前三個小時盡量不要進食，我們的胃吃進食物需要兩到三個小時才能排空，吃完馬上睡覺，食物容易堆積在胃中造成負擔。

水果是屬於高纖低卡的食物，但是不能沒有節制地吃。水果熱量低，但是吃多了累積熱量就高了。具體常見的水果熱量，網上有圖可以參考哦。一般，我們每人一天吃2~3份水果（一份約3/4碗），按三餐分配吃。飯前飯後都可以，餐前增加飽腹感，減少食物攝入；有胃潰瘍的等胃病的毛病適合餐後吃。水果可以當做下午茶主食。

市面上銷售的「低卡」食物是指每100克熱量小於40千卡，但是我們要主要它們的總量。如果一包低卡餅乾每100克有40千卡，但是總量是一包300克，我們吃一包就是吃進120千卡，10包就是1200千卡。小知識：一些低卡的食物含鈉量很高，不適合高血壓，心衰竭以及腎臟病患者食用。所以咱購買低卡食物，要看它們的營養標識和總量。

親愛的，很多營養素是需要油脂才可增加其吸收率的，所以即使是瘦身時期也要適量攝取油脂。像脂溶性的維生素A、D、E、K都是與油脂並存的維生素，缺乏了油脂難以被身體吸收。

我們不是不攝取油脂，而是減少油脂的攝取，避免攝入過量的油炸物或動物性脂肪

由於素食的食材比較簡單，因此在製作過程中，可能加入大量的油脂、糖、鹽和其他的調味品來增加風味。這些做法會給美食增加過多的熱量和不必要的糖，鹽。所以吃素食，也講究它的烹制方法。不健康的烹制方法，不僅不瘦身，還危害健康。

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