重視「快樂的體驗」，直面「燃燒的內心」
記得在電影《The Upside of Anger》中有一句台詞：「我現在知道，憤怒和憎惡讓你在原有軌跡上停下來。它並不需要什麼燃料，僅是把空氣和生活吞噬、浸沒……但它是真實的。它會改變你，塑造你，把你打造成不同於原本的樣子。」
不管是在工作中還是家庭生活中，當你面對後悔、憤怒、失望、沮喪和不安等情緒時，因為沒有掌握解決問題的正確思考方法，所以各種不滿的情緒始終如影隨形。
工作不如意，覺得自己的工作沒有價值。
因為人際關係而苦惱。
心中埋藏著一段無法忘卻的沉重往事。
因無法準確地表達自己的想法而感到壓力。
不知道今後的人生該如何走下去，總覺得不安。
…………
除此以外，還有遭遇事故或災難、患上疾病、養育子女和家庭關係的困擾等，每個人都有自己的煩惱。
有一位女性有這樣的煩惱：「總覺得不愛和人打交道，有時候朋友打電話來問候我最近過得怎麼樣，我就會不耐煩地覺得人家是多管閑事。」
這位女性的母親從她小時候開始就對她的生活各進行種干涉，接近病態。母親會確認她和怎樣的朋友來往，在學校參加了哪些社團活動，穿什麼顏色的衣服，剪了怎樣的髮型，甚至會檢查她擺放課本的順序。十來歲的時候，她準備將自己的不滿告訴母親，可當母親得知女兒對自己有意見時，竟陷入了歇斯底里的狀態，所以母女間的問題始終得不到解決。她只好不斷忍耐，好不容易等到大學畢業， 才從父母家中搬出來獨居。
而這位女性雖然工作非常出色，但是她的內心始終是焦躁不安的。她總覺得周圍的同事會檢查她所做的每一項工作。雖然她平日面帶微笑，但是內心卻充滿了「真煩人」「都是礙事的人」或者「全部給我滾蛋」之類的恐怖妄想。只有等到周末，她才有種得到解脫的感覺，然後埋頭大睡一整天。這時候只要朋友或者父母打來電話問候，她立刻就被莫名的怒火所吞沒。
這位女性的壓力並非來自工作和人際關係，而是來自埋藏於內心深處的心理陰影，也就是母親所帶來的陰影。被母親無端地干涉生活而產生的憤怒情緒才是令她焦躁不安的真正原因。
對於上面這位女性來說，她對母親的怒火和記憶才是煩惱的真正原因。
這位女性的內心深處隱藏著幼年時被母親過度干涉生活的記憶，還有始終無法排遣的怒火。這些記憶和怒火在外界的刺激下產生了前文所述的各種恐怖妄想。
由此可以看出，只有當我們意識到自己的負面情緒存在，並且願意去認真理解、剖析這些情緒時，才能夠將其化解。所以，能夠幫助我們對抗「負面情緒」的「佛系快樂思考法」，首先教給我們的就是如何正確理解日常生活中的各種負面情緒。
※ 5種日常負面情
焦慮
每個人都有一顆「追求快感的心」。這是指內心被影像、聲音、氣味和觸覺等「五感」 所吸引，電視節目、漫畫、網路、美食和其他娛樂活動都屬於這個範圍。為了追求快樂而適當地體驗這些娛樂活動是無可厚非的，但是當有重要的工作擺在面前時，卻仍被這些娛樂活動所吸引，並且沉溺其中好幾個小時，那麼這些娛樂活動就好帶來空虛、焦慮等負面情緒，從而讓我們的心情變得一團糟。
憤怒
這是指不快、不滿、悲傷、壓力以及對他人的惡意等讓內心波動的情緒。一旦有了這樣的情緒，人們就很容易變得歇斯底里。
無精打采
這是指睏乏、無聊、懶散、偷懶、疲憊等狀態。人們感到無精打採的原因是很難用一句話說清楚的，但是明明休息了一段時間仍然感到無精打採的話，則可能是因為原本就沒有什麼努力的動力（或者是選擇了錯誤的動機），又或者是因為工作內容和人際關係無法讓人感到快樂。
浮躁
這是指內心充滿雜念和妄想、無法安心工作的狀態。說實話，這種狀態往往是由於過度沉迷於電視節目、網路信息和音樂等外界刺激，以及過度依賴酒精和香煙所造成的。
懷疑
這是指對自己和他人的將來產生的各種消極想法。懷疑有分為自我懷疑和懷疑他人兩種表現形式。
①自我懷疑的表現常常是自卑、傲慢和嫉妒。
自卑會導致我們過度在意他人的看法，因不能被認可而痛苦；傲慢的人以否定他人的方式尋找存在感，這種情緒會嚴重影響人際關係；嫉妒的心理讓人們熱衷於比較，最終被拖入慾望的深淵，不能自拔。
② 對他人的懷疑引發出妄想。
總覺得自己被人討厭，總覺得大家在背地裡嘲笑自己，總覺得大家都在說自己的壞話；比較嚴重時，甚至害怕和周圍的人發生視線接觸，覺得周圍的每個人都是敵人。這是一種很嚴重的心理問題，而且這樣的「妄想」是心結， 只有自己才能解開。
※3種化解負面情緒的簡單方法
1、用語言確認內心的狀態
這是一種「用語言來確認內心狀態」的方法。例如，在合不來的人面前感到緊張的時候，首先要確認「自己感到緊張」這件事。當你長時間看電視和玩網路遊戲的時候，應當客觀地確認「大腦已經混亂，感到浮躁」「內心正在焦慮」等心理狀態。此時如果你能閉目靜靜地思考，內心就會恢復平靜。
2、意識到身體的感覺
另一個方法則是意識到自己的感覺 。這種方法對於緩解壓力和疲勞都非常有效。
首先，請閉上雙眼，在內心凝視自己的雙手。在黑暗之中， 你一定能意識到「雙手的感覺」。請凝視自己的雙手，同時將手抬高，此時會有「移動的感覺」。在這個過程中，需要特別意識「雙手的感覺的存在」 和「雙手的感覺發生了移動」這兩件事 。
將手抬到與肩同高度，然後再放回原位。在這個過程中，始終閉上雙眼，體會手的感覺。然後將手掌朝上攤開，放在大腿上；將手握緊，再攤開。在這個過程中，心裡反覆確認：「握緊雙手的時候，會有這樣的感覺；攤開雙手的時候，會有這樣的感覺。」將這樣的狀態重複幾次。
集中精力，意識到身體的感覺，同時從座椅上站起來，然後行走。行走的時候，特別注意腳部，尤其是腳底的感覺。當你有意識地「凝視身體的感覺」時，便能明白「意識到身體的感覺」的真正含義。
按照同樣的要領，呼吸的同時也能體會到「腹部的收縮」 和「進出鼻腔的空氣的感覺」 。平時在日常生活中，我們也要經常有意識地去體會這些身體的「感覺」 。
3、避免細微的反應
所謂「避免細微的反應」，是指在瑣碎的時間裡也能避免打開電視或上網等消磨時光的行為。當這些細微的反應不斷累積時，我們離成功就越來越遠了。當然，享受生活本身是沒有問題的，但一旦明確了自己的目標、一心想要做出成果時，我們最好還是避免這些細微的反應，例如克制住自己伸向電視機遙控器的手。
相應地，我們可以利用這些瑣碎時間來體驗自己的感覺。什麼都不需要做，只需要將注意力集中於自己的呼吸。雖然有些無聊，但是這樣做就能讓人的內心平靜不少，是一個不錯的開始。
※ 找尋快樂
找尋快樂是指積極地享受工作，積極主動地做出快樂的反應，並清楚地意識到自己的快樂。雖然這一點看似和本書的主題「避免多餘的反應」是背道而馳的，其實不然。避免多餘的反應是指避免慾望、憤怒、妄想等消極的反應，但如果某個事物能讓自己感到快樂，那我們就要積極主動地去體驗。
當我們尋找快樂的反應時，內心就會從平時無所事事的狀態轉變為愉快和積極的狀態，並能在很大程度上避免對前文所述的「5種負面情緒」做出反應。比如專註工作、徒步、攀岩、瑜伽、旅行……這些都是非常不錯的「找尋快樂」的方法，希望諸位讀者都能去積極嘗試。
負面情緒猶如燃燒的烈焰，讓擺在眼前的幸福瞬間化灰，而「快樂的反應」取決於自己的用心，懂得用心感受的人會更加快樂。
選文摘自：《佛系：如何成為一個快樂的人》
TAG:心理學空間網 |