為什麼你總感覺呼吸困難？因為你不會腹式呼吸！
你的呼吸從哪裡來？
當你用盡全力去解決呼吸困難的問題還不行時，你會怎麼做？你要遵循以下的呼吸清單：
你已經努力練習基本的划水技巧。
你已經努力練習呼吸技術 - 身體的位置，轉身的時機。
你已經努力練習呼氣和吸氣，並嘗試不同的呼吸模式。
你甚至已經努力調整自己的心態，以便適應游泳運動中正常的不適感。
但是，你仍然感到呼吸困難。這是怎麼回事？還有一件事要檢查...你的身體在休息和游泳時從哪裡發出呼吸？從你的胸部，還是從腹部？
我最近和一名學生就在解決這個問題。經過檢查，雖然我們發現了一些細微的東西需要改進，並為它們增加了關注點練習，但我沒有看到他的划水中有明顯的問題，以致於在遊了一趟後就抱怨呼吸困難。他幾個月來一直在訓練所有必要的游泳技巧，但仍然遇到這個問題。
我更近距離地觀察他的呼吸。他在水下正常地呼氣，吸氣似乎也很充足。即使當我們增加了他的呼吸模式為2-3-2-3模式時，他感覺稍好，但還不夠。
當他靠著牆休息時，我看著他的呼吸。我看到他的肋骨正在擴張，肩膀在每次呼吸時都抬起。他顯然是從胸部呼吸，或稱為「胸式呼吸」。他沒有用膈肌深呼吸，這種呼吸會導致腹部明顯膨脹，上胸部保持靜止。
如果他站立時習慣性地用胸部呼吸，那麼他很可能在游泳時同樣做這件事。
為什麼要用腹式呼吸而不是胸部呼吸？
為了維持游泳運動，肺需要吸收氧氣並排出二氧化碳。如果單獨使用上肺部呼吸，運動員補充的氧氣會不足，也沒有辦法從血液中排除足夠的二氧化碳。好的東西沒有足夠進入，壞的東西也沒有足夠排出去，這導致他的表現迅速下降。
但是腹式呼吸可以最大限度地改善氣體交換。
教科書「呼吸生理學」（West，2000）提出，下肺部每分鐘運輸超過40毫升的氧氣，而上肺部每分鐘運輸少於6毫升的氧氣。由於重力使下肺部有更豐富的血液供應，所以肺部的下部的氧氣運輸效率要比上肺部高6-7倍。
在胸部呼吸期間，氧氣運輸中最有價值的下肺部得到的新鮮空氣較少。這導致肺中動脈血的氧合減少，並可導致所謂的「通氣 - 灌注」失配（如在COPD或肺氣腫中）。正常呼吸是橫膈膜，允許兩個肺與新鮮空氣均勻混合，類似於由於活塞的移動而在汽車發動機的氣缸中發生的情況。
顯然不適當的呼吸技術 - 胸部呼吸 - 很容易在短距離後導致他的呼吸困難。用胸部呼吸就像試圖在14,000英尺海拔的地方游泳！在這種情況下，即使能連續數小時游泳的人都會感到呼吸困難。
立竿見影
所以，我讓他把手放在肚臍下面的腹部，在休息時練習腹式呼吸，讓他的手不斷起伏。這並不一定是最精確的方法，但比以前好得多。然後在游泳時他會試圖用隔膜呼氣。通過專註於用膈肌收縮來呼氣，當這些肌肉被釋放時，它會自然地將空氣更深地吸入肺部，而不必特意關注。
很難確保他在游泳時以這種方式呼吸，但是我可以在他靠著牆壁休息時觀察，以確保他通過下肺部的呼吸，恢復得比以前更好。
在接下來的幾趟，他比以前游得更遠一些。他注意到令人喘不過氣的感覺顯著減少，有趣的是，他告訴我，他感覺這也改善了他的平衡。他推論說，現在空氣被吸入肺部的更深處，輕微但顯著地減輕了他的臀部重力，這使得保持前後平衡感更容易。
我不確定他在游泳時執行這項全新技能的能力如何，但我希望通過改善呼吸，他能游得更遠。
新的習慣需要時間和專註來形成
切換到腹式呼吸可能不是一個快速的解決方案。雖然他在休息時可以專註於這項新技能，但我並不期望他能夠在每次划水時運用這項技能。即使對於正常的陸地上非體育活動，也可能需要數周或數月的精心練習來改掉胸部呼吸，並將腹式呼吸轉化為習慣。有些肌肉需要學習這種模式並且需要加強，以從未使用過的方式工作，然後才能變成習慣。就像游泳所用到的肌肉需要加強以持續精確地處理數千次划水一樣，這些欠發達的呼吸肌肉也需要加強以處理至少一個小時的游泳練習。這可能需要幾周的時間。
我鼓勵他隨時隨地練習這種呼吸，即使只是進行幾次 - 躺在床上，站立，行走，坐著，駕駛......任何地方。在陸地上形成新的習慣可能不需要很長時間。這將對跑步和騎自行車（他是一名鐵人三項運動員）有好處，並且會在日常生活中受益。
更好的呼吸更好的生活
一般來說，良好的呼吸技術對健康有著深遠的影響......
因此，在腹式呼吸期間，所有肺泡均勻地垂直拉伸並獲得具有較高氧氣濃度的新鮮空氣供應，用於優越的動脈血氧合。相反，胸部呼吸會造成血液氧合問題。這會導致細胞氧合減少，這是所有慢性疾病的驅動力。
腹部呼吸的效率更高是因為肺部的形狀。由於肺部頂部較窄而在底部較寬，因此肺部下葉中的血流量大於上部的血流量。長期運用胸部呼吸而不利用肺部的下部，限制了可轉移到血液中的氧氣量併產生更多的二氧化碳。不僅如此，胸部呼吸會激活應急反應，這會提高壓力水平併產生更重的呼吸。
基本上，胸部呼吸=壓力。這種壓力導致呼吸困難，最終導致疾病。這應該是練習呼吸技術的強大動力！
所以，如果所有其他基礎方面都得到了檢查和改進，卻無法解決你持續的呼吸困難，並且你一直在進行定期體能練習，你的體能也不差，那麼你就需要檢查你的呼吸技術了。如果你不是腹部呼吸，那麼你應該把這個壞消息視為一個好消息 - 因為你可能已經發現了解決呼吸困難問題的秘訣了。
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跟著大熊吃香的喝辣的
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