熬夜熬到「腦子沒了」……還有肥胖、眼袋、爛臉等著你！

俗話說得好

春眠不覺曉 哈欠上門找

晚上睡不著 白天醒不了

凌晨的深圳

那些還沒睡的人

你們究竟在幹些啥

來自福控君誠心的發問

希望大家也要誠心地作答哦

此題無解

請往下看

凌晨除了睡覺

其他都是將就

你知道缺覺會發生些啥嗎

很可能腦子都沒了

（這可不是在開玩笑哦）

一項最新研究表明，當老鼠睡眠不足時，大腦將開始「自噬」。

研究人員在實驗室對老鼠進行了研究，發現當它們睡眠不足時，大腦中的「清除細胞」變得更加活躍。

這些細胞叫做「星形膠質細胞」，就像是微型電動吸塵器，當大腦連接變得衰弱和分裂時，將開始清除神經突觸細胞。

缺覺一周，700多種基因改變

「少睡一會兒沒啥大事。」多數人都有這種僥倖心理，殊不知，只要每天睡眠不足6小時，不出一周，身體就會吃不消了。

據英國《每日電訊報》報道，英國薩里大學科林·史密斯教授將26名參試者分為兩組，要求一組人每晚睡眠時間不足6小時，持續一周；另一組人每晚睡眠時間超過10小時。一周結束後，抽取他們的血液樣本進行檢測。

結果顯示，缺乏睡眠的這一組參試者體內有711種基因的功能發生了改變，其中涉及到新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能；睡眠不充足還會擾亂生物鐘，讓人一天內的精神狀況不穩定。

沒睡好，8大危機在等你

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▼耳聾耳鳴

睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

▼肥胖

熬夜的人經常吃「夜宵」，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

▼皮膚受損

皮膚在晚10~11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

▼記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

▼腸胃危機

人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

▼免疫力下降

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

▼心臟病風險

長期「黑白顛倒」的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。

▼猝死

經常熬夜，會導致大腦心臟的負擔加大，增加了腦血管意外的幾率，若發生腦血管意外就容易猝死。

睡多久才不缺覺?

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為了確定人們生命每個階段到底需要多長時間的睡眠，美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundations，NSF)成立了一支由睡眠學、解剖生理學、神經學、兒科、老年醫學和婦科專家組成的專業小組。

科學家們花了兩年時間，於2015年，提出了最新的睡眠時間建議，每個年齡段各有不同：

年齡

睡眠時間範圍

初生嬰兒(0-3個月)

14-17小時

嬰幼兒(4-11個月)

12-15小時

學步兒童(1-2歲)

11-14小時

學齡前兒童(3-5歲)

10-13小時

學齡兒童(6-13歲)

9-11小時

青少年(14-17歲)

8-10小時

青年人(18-25歲)

7-9小時

成年人(26-64歲)

7-9小時

老年人(65歲以上)

7-9小時

不過，專家組強調每個人對睡眠的需要量存在著較大的個體差異。所以，具體每天睡多久，並沒有一個標準值，只有一個參考值，是根據自身的身體狀況來決定的。

如何保障良好睡眠?

1

睡前幾小時避免使用興奮性物質(咖啡、濃茶或吸煙等)；

2

睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；

3

規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動，有失眠問題的朋友可以做一些放鬆訓練，如漸進性肌肉放鬆、指導性想像和腹式呼吸訓練等；

4

睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；

5

睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目；

6

卧室環境應安靜、舒適、光線及溫度適宜；

7

保持規律的作息時間，尤其年輕人應盡量避免熬夜；

8

避免長時間午睡或過多的白天打盹。

3月21日是世界睡眠日

所以今晚

無論你手頭有什麼事都放下吧

對自己更關愛點兒

好好地睡上一覺

迎接美好的明天

END

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