內臟脂肪要怎樣才能減掉呢？

一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。

正常人內臟脂肪指數3-5是正常的。大於或者小於都有害處。

其實內臟脂肪和皮下脂肪，(介於皮膚和骨骼肌之間的脂肪)可以同時減的

內臟脂肪形成原因:

一.脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪兩大類，通常皮下脂肪增多容易引起重視，我們會通過加強鍛煉，控制飲食等方法來消除皮下脂肪。而內臟脂肪看不見摸不著，內臟脂肪不是胖人才會有，很多體型偏瘦的人也會內臟脂肪增多，所以日常生活中不注意，就會慢慢增加內臟脂肪。

二.飲食結構

現代人的生活節奏快壓力大，很多人都沒有吃早餐的習慣，就算有，也是隨便吃點，湊合一下，平時蔬菜水果也吃的很少，但是晚上會吃的很多，晚餐，宵夜，啤酒，高脂肪，高熱量，高碳水的食物攝入過多。久而久之，身體慢慢就會儲存大量脂肪，堆積在體內。

三.運動量不夠

現代人由於工作的原因，坐下來的時間遠多於站著或走動的時間。平時工作壓力大，也沒有多餘的時間去運動，平時有休息時間也是宅在家裡度過，運動量太少。

從運動方面，運動量(指的不是單次的運動強度，而是運動時間長短)必需足夠大，強度適當高一些，最好是HIIT之類的方法。低強度有氧運動，從理論上來說，減少內臟脂肪可能效果稍差。因為一般來說內臟脂肪的分解對交感神經系統更加敏感，所以高強度的，高興奮性的運動，效果更好。

減掉內脂的方法:

1. 多運動

有氧運動，游泳、慢跑和快走，非常適合消除內臟脂肪。據調查中等強度，(最大心率的75%)走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪也非常多。適當強度的抗阻力訓練，力量訓練可降低身體糖原儲備，在力量訓練完之後進行有氧訓練，可最大程度消耗身體脂肪含量

2. 飲食要營養健康

人體7大營養素要均衡攝取，尤其一些有助於減去內臟脂肪的營養素。例如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。另外膳食纖維會增加胃腸蠕動，吸收有害物質和膽固醇而含有食物纖維的美食有燕麥、芹菜.、冬筍

5、少吃高GI含量的碳水化合物

GI是指血糖生成指數，是指進食後食物引起血糖升高程度的指標。

GI>70的食物為高GI食物，GI

GI高的食物由於消化快、吸收好，餐後血糖在短時間內快速升高，易導致肥胖、三高的產生。如點心，甜品，饅頭、米飯、麵條、油條、葡萄糖麥芽糖等。另外精細加工食物一般都屬於高GI食物，需要控制攝入量

蕎麥，紅薯，土豆、等屬於中GI食物。可以適當吃一點。

而GI低的食物由於進入腸道後停留的時間長，消化比較慢，胰島素分泌量少，防止脂肪囤積。此類食物優選，如各類綠葉蔬菜、豆類。

選擇慢碳飲食法，即選擇低GI食物，如主食吃粗糧，多吃綠葉蔬菜，避免高糖高脂肪零食等。對於控制體重人士效果非常好。

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