治得了別人的睡眠，誰來關注醫生的睡眠？

3月21日是世界睡眠日，中國睡眠研究會3月20日發布了今年的中國主題是「規律作息，健康睡眠」。

醫生是失眠的高危人群

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。

由於現在社會生活節奏快，來自於各方面的壓力多，失眠成了一種常見病，醫生成了失眠的高危人群。

今年兩會就有人大代表（村醫中的代表：周松勃）坦言，每天白天得飲用咖啡6袋，晚上靠吃安眠藥睡覺，這樣才能維持他正常的工作狀態。

世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。據中國6城市的市場調研顯示，成年人一年內的失眠患病率高達57%。

中國醫師協會對醫生進行了調查，結果顯示，在2002年內有69.4%的醫生存在睡眠障礙問題。

醫生因為工作情況的特殊性，常常要夜裡加班，不能按時睡覺，睡眠質量不佳；加上工作壓力大，失眠是常事兒。

要怎麼拯救醫生的睡眠？

醫生是個特殊行業，我們改變不了大環境，短時間內也降低不了各種壓力，只能通過一些方式自我調節來舒緩壓力，改善睡眠。下面筆者分享一些改善睡眠的方法，希望對大家有所幫助。

1

食療改善睡眠

對於失眠的患者，咖啡、茶葉和辛辣的食物，是不可食用的。豆類、土豆、麵包等容易讓人脹氣的食物也不利於睡眠。

大棗、核桃、牛奶、蜂蜜可以改善睡眠質量。

大棗可以安神、補氣、補脾；蜂蜜具有補中益氣、安五腑的作用；牛奶中有色氨酸的成分，可以抑制大腦的興奮，幫助睡眠。

但是，失眠由多種原因引起，食物療法見效比較慢，所以，重要的還是要有良好的生活習慣。

2

穴位按摩改善睡眠

按摩印堂穴：位於兩眉正中。用拇指推按印堂穴2-3分鐘。

按摩足三里：位於外膝眼下四橫指處、脛骨外緣。用雙手拇指分別按揉左右腿足三里穴3-5分鐘。

按摩三陰交穴：位於小腿內側，內踝尖上四橫指處即為三陰交穴，用兩手拇指分別按揉兩側三陰交穴，各3分鐘。

按摩湧泉穴：位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。用左右手分別按摩兩腳的湧泉穴各100下。

按摩百會穴：位於頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處。用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩，如此反覆交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

按摩神門穴：位於腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

穴位按摩只是一種輔助手段，要想真正解決失眠問題，還需進行針對性的治療，才能達到更好的效果。

3

良好的生活習慣改善睡眠

規律作息，每日按時上床入睡及起床。醫生多數忙碌，在晚上要儘可能早睡。

不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。

睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環。

避免使用床或卧房為其它活動的場所，如看電視、打電話、討論事情等。

晚餐後禁喝咖啡、茶及抽煙。為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐後少喝水和飲料。

睡前的小點心有助睡眠，然而不宜吃太飽。每日應規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心的活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動，切忌睡前兩小時進行劇烈活動。

再忙碌也要有充滿活力的生活，積极參与社交活動，保持心情舒暢。

維持舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊、被子、枕頭等。

最後在這世界睡眠日，筆者祝大家都有好睡眠！

作者 | 林建燦

編輯 | 劉清華

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