關於睡眠最常見的14個誤區

睡眠是我們生活中最重要的事情之一，但是我們在對睡眠的認識上存在很多誤區。加州大學伯克利分校的神經科學和心理學教授Matthew Walker在他的新書《Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams》中提出了諸多看法。

在現在，很多研究都證實了睡眠對我們有巨大的好處，恢復免疫系統、平衡荷爾蒙水平、降低血壓、清除大腦中的有毒物質等等。雖然我們對睡眠的了解越來越豐富，但是仍然存在很多誤區，以下是一些常見的誤區和事實真相：

誤區一：你應該成為一個早起的人

只要在網上花時間，你肯定會看到很多不同版本的「如果你每天早上4點半起床，你就能完成很多事情」。但事實卻不是這麼簡單，你會成為一個夜貓子還是早起的人或者是介於之間，這個受到諸多因素的影響。貫穿生活的生物鐘，受到很多因素影響，例如基因，甚至是陽光。

研究人員說，雖然大多數人都能在一定程度上調節自己的生物鐘，但這是有限度的。對有些人來說，成為一個早起的人（或者變成一個夜貓子）基本上是不可能的。

誤區二：你的睡眠時間不應該超過7小時

如果你早上需要一杯咖啡來提神，說明你就沒有得到足夠的睡眠。Walker說，如果你想弄清楚你到底需要多少睡眠，你應該花大約一周的時間讓自己在疲倦的時候睡著，然後自然地醒。事實證明，絕大多數人每晚需要7到9個小時的睡眠。有一些人因為生理原因需要的睡眠時間會多一些或者少一些。

人們傾向於認為他們可以少睡一點，因為適應幾天或幾周的5或6個小時後，他們就開始覺得「正常」了。但是，儘管人們認為他們已經做出了適應調整，但測試結果表明身體機能會毫無意外地出現一些受損癥狀。

誤區三：睡眠不足的唯一後果就是累

也許你覺得累沒什麼大不了的，對吧？不幸的是，事實並非如此。正如Walker所寫的，睡眠對你的健康有巨大的益處。睡眠不足與一系列負面健康影響有關，包括記憶問題、癌症概率增加、抑鬱和焦慮、心臟病和老年痴呆症。

誤區四：打鼾不是什麼大問題

如果你在晚上經常打鼾，你應該去醫院檢查一下。根據克利夫蘭診所的數據，打鼾可能表明你正在處理睡眠呼吸暫停綜合征，這是一種睡眠障礙，隨著時間的推移會導致其他問題。打鼾是由空氣流量減少引起的，它會使心臟緊張，引起心血管問題，也與體重增加有關。所幸，打鼾是可以治療的，所以要及早就醫。

誤區五：你可以在周末補覺

如果你有一周里都熬夜或者早起，你可能認為你可以通過在周六和周日睡懶覺來彌補。事實並非如此，如同生物學家Till Roenneberg解釋的那樣，你的身體最好保持一個一致的時間表。你雖然通過在周末補覺可以緩解身體的疲勞，但這可能會讓你在工作日更難入睡。不過，如果你真的睡眠不足，能多睡一會兒當然更好，但這並不是一個長久之計，也不能彌補睡眠不足帶來的負面影響。

誤區六：安眠藥可以幫助你入睡

安眠藥對失眠患者的作用是顯而易見的。但是，睡眠專家提醒說，不管你服用安眠藥之後發生了什麼，這都不是自然睡眠——如果你觀察服用安必恩等安眠藥的人的腦波，他們並沒有真正進入睡眠。

還有一些跡象表明，藥物誘導的「睡眠」可能是有害的。一些研究表明，藥物可能會削弱與學習相關的大腦細胞連接，並可能隨著時間的推移造成記憶損傷。此外，那些停止服用安眠藥的人，往往會陷入再次失眠，然後又服藥的惡性循環。

誤區七：早起鍛煉比睡懶覺好得多

鍛煉身體對你的健康至關重要，它也能幫助你睡得更好。但是專家說，你不應該為了做這件事而打斷正常睡眠。首先，如果你一直在鍛煉，你需要充足的睡眠來恢復身體。你只會在休息的時候變得更強壯；運動本身就是消耗身體機能的過程，這樣它就能恢復得更強。人的肌肉細胞也有自己的生物鐘，如果睡眠不足，那這些肌肉組織也未得到足夠的休息，我們也無法獲得鍛煉的足夠好處。

誤區八：你在睡覺的時候每年都吞下一些蜘蛛

據傳說，每年有8隻蜘蛛爬進你的嘴巴，但你對此卻無能為力。但是對於我們來說，這是非常不可能的，因為我們在睡眠中製造的噪音和振動，可能會嚇跑蜘蛛。

誤區九：失眠只是意味著你無法入睡

據美國國家睡眠基金會稱，入睡困難只是失眠的一種，但並不是唯一。其他的形式還包括：早起後無法入睡，整夜醒著無法入眠。正確判斷睡眠問題是解決問題的第一步，所幸，醫生們經常能提出一些有用的建議來治療失眠。

誤區十：如果你半夜醒來，你應該繼續躺在床上

如果你能在床上保持放鬆，那繼續躺著可助你入睡。但是，如果你開始感到焦慮或無法平靜，超過20分鐘仍無法入睡，睡眠專家建議，試試做點別的事。要避免那些會引發強烈情緒反應的事情，比如看抖音，要遠離電腦、手機或電視。試著讀書或喝點東西。

誤區十一：睡前飲酒沒有害處

有人認為，睡前喝一杯酒有助於睡眠。但研究表明，睡前喝一杯酒精飲料雖然會讓你更容易入睡，但並不會讓你在晚上睡得很沉。

誤區十二：補充褪黑素可以幫助你睡得更好

如果安眠藥不好，那麼「天然」的一些助睡眠成分不就沒問題了嗎？早期研究發現人體會生成褪黑素，它的作用是告知你應該睡覺了。但對褪黑素幫助睡眠的研究結果卻出人意料，它似乎並不能幫助人們入睡。一些研究表明，人們在補充褪黑激素後可能會提前幾分鐘入睡，更大的作用則是人們補充褪黑素後的心理安慰起了作用，市面上一些保健品中的褪黑素成分根本微不足道。

誤區十三：如果沒有藍光，晚上使用手機對睡眠也沒有壞影響

大多數人都聽說過，屏幕發出的藍光會讓我們保持清醒，因為藍光會阻斷褪黑激素的分泌。這也導致了藍屏產品的爆炸式增長，包括屏幕保護罩、眼鏡和一些應用程序。從這個層面來說這可能會有所幫助，但這不是睡前使用手機不影響睡眠的理由，使用手機的過程本就對睡眠造成干擾。

誤區十四：有些人不會做夢

你可能不記得夢的內容，但毫無疑問你肯定是做夢了，只是有很多夢我們並沒有意識到。當我們做夢的時候，我們會處理我們白天的情緒和經歷。做夢對調節情緒和心理健康都很重要，此外，做夢也與問題解決能力和創造力有關。

【大話精神】系悟空問答簽約作者

參考文獻

Kevin Loria. 14 of the biggest myths about sleep, debunked. BussinessInsider. 2018

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