專家給失眠患者的忠告：這5招，隨便一個，就能幫你擺脫失眠困擾

最新 03-29

南京醫科大學王立新教授

人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠是為生命所必須，是機體復原、回復精神、解除疲勞、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。但據世界衛生組織調查，在世界範圍內約1/3的人有睡眠障礙，我國有各類睡眠障礙的人更是高達38.2％，高於世界27％的比例。

對於睡眠有兩個誤區：

一：睡眠越多越益健康。

有些上班族喜歡在雙休日補覺，後來卻發現在睡了許久後還沒有平時的精神狀態好，其實睡眠對健康固然很重要，但並非睡得越多越好，相反，過多的睡眠可能會使人精神不振。有5％的人每天睡眠只需6小時以下，而還有5％的人每天需要睡眠10小時以上，大多數人每天睡眠時間為7~8小時。所以睡眠的時間長短需要根據自己的身體反應來定義，沒有必要過分強求。

二：做夢是沒有休息好。

夢是一種普通的生理現象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，且每晚大約做4次夢。人的整個睡眠過程分為非快速眼動期和快速眼動期，其中快速眼動期佔總睡眠時間的20％~25％，夢的80％發生於快速眼動期，如果睡眠者正好在此期醒來，則能完整的敘述夢，否則夢的回憶則是不完整的。所以，每個人每天都是做夢的，而做夢對睡眠的質量並沒有影響，如果第二天精神狀態很好，就不能認為沒有休息好。

輕鬆擺脫失眠只需這5招：

1、蓮子粉粥

將蓮子煮熟，除殼磨成粉。每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多夢及體弱諸症。

2、最安全有效的方法：

失眠，在中醫學中講又叫不寐，是以經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症，主要表現為睡眠時間、深度的不足，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重則徹夜不寐，常影響人們的正常生活、工作、和學習。

中醫認為失眠症其病因病機主要表現於肝，波及五臟，統顧五臟實體病證。認為是陰陽失衡，導致陰陽失調，使人機能處於亢奮狀態，從而睡不著。治療方面中藥注重養身，以養代治，保護睡眠，確保睡眠質量，長期使用並不會產生依賴性和上癮等副作用，對身體各方面也有很好的調理作用。可以有效的助眠養眠，治標又養本，功效持久穩定。肖氏百年傳承——培神膏是目前安稱神益智，提高睡眠質量最值得道的一個中醫方子，經典配伍、標本兼施、通過三熬三榨的獨特工藝，在養心安神，治療失眠方面有獨到之處，同時也能夠提高機體免疫力，預防小病疾病的發生。是不可多得的經典名方，在手機端也可以找到。