完整骨盆前傾矯正動作，體態優美小仙女必備！

這周一姐給大家講了熱巴的骨盆前傾問題，是不是又有好多小仙女發現自己身材不夠完美啦。

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所以一姐非常合適宜的給大家整理了一套比較全的矯正骨盆前傾的動作，收藏轉發，讓一姐看到你們的熱情！

背部拉伸

腰部緊張不適也是大多數下交叉綜合徵人群最主要的癥狀

臀部坐於腳跟，雙手前伸，充分收腹感覺，將背部整個拱起

每次30-60秒，每次6組

髂腰肌拉伸

長期伏案工作，會導致髂腰肌縮短並造成骨盆前傾

首先邁出很大的弓箭步，後腿膝蓋貼於墊上，重心前移，充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉

每次30-60秒，每次6組

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平板支撐

胳膊肘與地面呈90°，盡量不要超過自己的體寬

不要仰頭，讓脊椎保存全平狀態，全程用力收腹，一定要夾緊臀部，因為這樣才能讓你的骨盆後傾，讓腰椎和臀部保持在一條直線上

每組30-60秒，每次6-8組

仰卧抬腿

平躺在瑜伽墊上，先讓腹直肌儘可能拉長

抬腿時候有意識的用腹部肌肉去發力，使骨盆後傾

腿抬到最高處時候主動屈髖

每組20-25個，每次6-8組

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反向卷腹

這個動作跟上一個很像，同樣加強下腹對骨盆前傾的前拉

平躺瑜伽墊上，雙腿呈90度，用腹部的力量將雙腿頂起，臀部抬離地面即可

每組15-20個，每次6-8組

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臀橋

仰卧並屈膝，用手指掐住骨盆所在位置，這樣能更好引導骨盆前後傾，先收縮腰部豎脊肌，感受腹部拉長，腰和地面會是懸空的

在頂點時候收縮臀部和腹部，可以靠手強行讓骨盆後傾去協助哦

每組20-25個，每次6-8組

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蚌式開合

側卧收腹，手臂枕於頭下，大腿與身體呈45度，膝蓋彎曲90度

提起上面的膝蓋，保持踝關節併攏 （呈蚌形）進行動作

每組20-25個，每次6-8組

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一姐發現最近你們的點贊熱情不夠，我的健身服離我越來越遠了，請贊贊可憐的我，讓我有錢錢去買健身服好不好，ball ball 各位了！

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