起床氣是因為大腦程序太複雜？花式叫醒起床困難戶

起床氣是壞脾氣的矯情病？

從生理上講，起床時，體溫和血壓開始上升，心率、呼吸頻率加快；同時，身體處於缺水、飢餓的狀態。這些與憤怒、焦慮等情緒的生理信號非常接近，很容易暴脾氣說來就來。

睡覺、起床看似是眼睛一閉一睜，但實際上，大腦要完成複雜的程序轉換。如果有人在耳邊喋喋不休，或者兩分鐘鬧鈴重響一次，不僅打破了起床節奏，還帶來了「不安全」的驚嚇記憶，影響一整天的情緒。

而且猛然醒來或者醒的太早，容易產生「睡眠慣性」，在「醒」與「清醒」之間，有時甚至間隔一個上午。與制定決策、自我控制有關的前額葉皮層還沒反應過來，鬧鐘已經稀碎在牆角；擾人清夢者也已被反手一個巴掌，扇出門外。

早晨鬧鐘響了，是不是總想多賴一會兒？即便起來了也是頭暈腦脹？《時尚健康》準備了11個小竅門，幫你從半夢半醒到神清氣爽，告別「起床氣」。試試看，美妙的清晨正在等著你。

給身體制定喚醒程序

調整睡眠節奏定時起床

睡飽是趕走賴床的最基本有效方法。

如果你做不到在固定時間起床，可以試試每天定時起床，這樣堅持幾天，就會發現每天上床時間也在悄悄提前。6星期之內，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，身體建立了一套起床模式，到了固定時間就有睡意，清晨起床也會清醒得多。

Tips：不要睡回籠覺，以免生物鐘更混亂；如果周末一定要熬夜，最好固定時間起床，中午再補覺。

室內不要太暗

美國康乃爾大學的馬斯教授研究發現，日光會傳達信號給生物鐘，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦里的清醒神經元，幫我們清醒。

多備一個鬧鐘

建議兩個鬧鐘設定時間不要相隔太近，最好時間相隔30分鐘，第二個鬧鐘設在非起不可的時間。不過睡眠專家認為，按掉鬧鐘後不要再睡，鬧鐘響後，大腦知道應該起床了，另一個鬧鐘過一會兒還會響，因此不會進入深層睡眠，此時再睡達不到休息的效果，有時反而更累。

卧室內溫度適宜控制在16～21度

卧室內溫度不要太低，尤其是冬天的早晨，被窩內外溫差太大的話，爬出溫暖的被窩需要很大勇氣。室溫也不要過高，溫暖的室溫比較容易讓人入睡但醒來感覺昏昏沉沉，理想的卧室溫度應該控制在16～21度，同時在卧室備一個加濕器，別讓空氣太乾燥。

讓意識恢復清醒——按摩臉部

剛醒還沒睜開眼睛的時候，可以用按摩來增加血液循環，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣由外向內按壓眼眶四周，然後是前額、臉頰、耳朵，用指尖以不同力度輕輕拍打，直到摸遍整張臉。這些動作除了幫助我們快點清醒外，對面部保養也有益處。

補充起床能量，快樂開始新一天

起床了，但能不能神清氣爽地開始這一天，就要看此時身體接受到的正向還是負向能量。

想想讓人愉快的事

心裡學家發現，我們睡眠時荷爾蒙在體內發生變化，導致多數人醒來後沮喪或心情不佳。可以在床頭櫃放置令你愉悅的擺設或其他物品，令你心情愉快的同時，清醒迎接新一天。

卧室色彩明亮一些

床單、被套、靠枕不要選擇暗色調，採用暖色系、明亮生動的色彩會啟動腎上腺素的分泌，讓人興奮。或者在床邊放一盆多肉或其他植物，睜眼目及處看到也會讓心情變好。

喝一杯溫水

清晨最好空腹喝一杯溫水（300ml），20～25度的新鮮白開水時最佳選擇。因為夜晚睡眠時，從尿液、皮膚、呼吸中都消耗了大量水分，人體一夜流失的水分大約就有450ml。此時補充水分，既可以增加血容量，降低血液黏稠度，讓大腦迅速恢復清醒狀態還可以洗滌清潔腸胃，濕潤腸道，幫助身體排出毒素，防止便秘。

深呼吸

起床後，站在陽台或窗變，先緩緩吸氣，再將所有氣吐出來，停留兩秒鐘，再做一次。感受體內早晨的新鮮空氣，就會感到精神飽滿。

用香味刺激

香味可以刺激大腦，提高感知能力，趕走疲勞和睡意。比如洗臉水中加兩片薄荷葉，以刺激面部血液循環，有時間的話選擇煮咖啡而不是速溶，咖啡香可以幫你更清醒。

把音樂打開

可以把家裡的收音機或唱片機定時到起床時間自動打開，早晨聽些音樂、新聞或有聲讀物都能有效幫我們更有精神。如果想提高元氣，可以選擇莫扎特小提琴協奏曲類的音樂。

還起不來，就要看有沒有其他問題

嗜睡症

只要一坐下來，不論吃飯、看書、看電視還是和人聊天，經常容易打瞌睡。

睡眠呼吸暫停綜合症

這樣的人在睡眠中出現呼吸暫時中止，吸不到足夠的氧氣而讓身體缺氧，睡眠質量很差，所以白天疲累。

精神問題

壓力太大希望逃避而出現的賴床，或抑鬱症引發的睡眠過多，需要另闢途徑來解決。

本文原載於時尚健康 新媒體編輯 霹靂

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圖片來源於時尚健康

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