3道題自測大腦退化程度，全錯請自覺入院

你身邊是不是也有這樣的老人：他們說話時走神、詞不達意，甚至明明東西拿在手裡，還在到處尋找，有時甚至找不到回家的路……

你可能覺得老人只是年紀大了健忘。殊不知，他很可能患上了阿爾茨海默病（俗稱「老痴」）。

全球患有阿爾茨海默病的患者約4600萬，我國以800萬人口位居世界第一。

更令人擔心的是，老痴還有了年輕化的趨勢，一般公認的發病年齡已由原來公認的65歲提前到了55歲，整整早了10年。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威專家，7招教你有效預防老痴。

受訪專家

首都醫科大學附屬北京天壇醫院神經病學中心、老年病科教授 張巍

南方醫科大學中西醫結合醫院腦病科主任 陳俊拋

3道題自測大腦退化程度

為了晚年健康，老人應該警惕這些早期認知下降的癥狀：

1.記不住事，比如忘記自己手機、鑰匙等放在哪裡。

2.邏輯和數學能力明顯變差，買東西算不清該找多少錢。

3.說話和運動大大減少。

4.理解力、視空間感變弱，經常把一些東西放在不合適的地方，或很難學習一些簡單的新事物，甚至還會迷路、混淆時間和日期。

5.喜歡生悶氣，由通情達理變得頑固執拗。

預防勝於治療，及時發現蛛絲馬跡，併到醫院就診，對緩解病情有很大幫助，以下3個小測試可幫助老年人測試認知功能。

測試1

找不同

按順序分別找出字母「N」、數字「6」、字母「C」。

這個測試主要是檢查視空間感，若存在障礙，就不會發現不同。

測試2

記憶問答

準備5樣東西，比如一個杯子、一支筆、一串鑰匙、一瓶水、一包紙巾，用布把它們蓋起來，隨機抽出一樣，給被測試者看。使其回答布下還有哪些東西。

這個測試主要檢查記憶力是否出現衰退。

如果能準確回答，就可繼續問一些其他「過去式」的問題，比如「昨天晚飯吃了什麼」「昨天幾號」等。

測試3

畫時鐘

畫一個圓圈，並按時鐘格式寫出1~12的數字，隨意設定一個時間點，畫出時針、分針。

這主要檢查認知能力和視空間感。

圓圈畫正確、畫圓了加1分；數字1~12寫齊、寫對位置加1分；時針和分針相交加1分；時間指向正確加1分；如果得分低於2分，那麼就要去醫院檢查了。

日常生活中，老年人可以通過彈鋼琴、敲鍵盤等手指運動，讀報紙、猜謎語等來鍛煉大腦記憶以及邏輯思維能力，從而起到延緩大腦退化的作用。

7招有效防老痴

英國《每日郵報》最新報道，英國卡迪夫大學一項歷時35年，涉及2500人的調查發現，保持以下7點良好的生活狀態，可以將老痴發病的幾率推遲10年。

1

規律的睡眠

規律的睡眠不僅對機體的恢復具有重要作用，更可以有效保護大腦。

在良好的睡眠過程中，大腦可以有效地清除腦內的老年斑，保持大腦的健康。

大量的老年斑會破壞膽鹼能神經元，導致記憶力下降及認知功能衰退。

每天的最佳睡眠時間是晚上11點至早上7點。最好晚上9點後就關閉電子設備很重要，以免影響睡眠。

2

充足的運動量

堅持每天進行30~40分鐘中等強度的運動可以改善大腦血流量，特別是有氧運動可以加速血液循環，提高大腦的代謝及功能。

美國波士頓大學研究人員發現，每天快步走是降低認知障礙症和帕金森病危險的一大關鍵。

3

飲食合理，體重不超標

多項研究證實，高血壓、糖尿病等慢性疾病也是痴呆的風險因素，因此管理飲食，控制體重也是預防痴呆的重要手段。

將體重控制在正常範圍內，一般將身體質量指數（BMI=體重（kg）÷身高的平方（㎡） ）控制在18.5~24.9之內為佳。

研究發現，核桃中含有有益大腦的脂肪酸，可以為腦神經補充營養，防止衰老。另外，黑巧克力也有補腦的作用。

日本一項研究還發現，每天喝2~3杯綠茶，罹患認知障礙症的幾率可減少一半左右。

4

戒煙少酒，護血管

吸煙會加速血管的老化，在血管中形成斑塊，增加腦卒中和心肌梗死的風險，特別是腦卒中。

如果其發生的部位恰好是大腦主管認知功能的區域，就會直接損傷膽鹼能神經元，造成認知功能障礙。

長時間過量飲酒會造成酒精中毒，導致認知功能障礙；並且，長期酗酒會損害腦血管，增加腦卒中的風險。

建議每天白酒不超過1兩，葡萄酒不超過2兩，啤酒不超過350毫升。

5

勤讀書看報

英國愛丁堡大學的研究發現，學門外語可將痴呆的發病時間平均推後4年。如果老年也保持著學習的習慣，可極大地保護認知功能。

所以，多看書看報，每天努力記住一些新近發生的事情或學習到的新知識，讓大腦始終都處於運動和學習的狀態中。

另外，還可以打打牌，玩玩字謎遊戲，讓大腦能長期處在一個比較活躍的狀態中。

6

多聽音樂

音樂可以影響聽覺，進而刺激大腦皮層興奮，保持大腦活力。

針對某些精神表現較突出的痴呆患者，如抑鬱、易怒、情緒不穩定的患者，適當聽聽音樂可以緩和心境平穩情緒。

7

開心大笑

研究發現，每天大笑1次具有抗擊心理衰老的功效。哪怕回想大笑場面，也能使壓力激素皮質醇和腎上腺素分別降低39%和70%。

本期編輯：劉雲瑽

人民日報主管 環球時報主辦

微信ID：LT0385

合作垂詢

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！