每當失眠的時候，怎樣做才能快速入睡？求解

我們應該睡多長時間？這個因人而異，但大多數成年人每晚需要七到八小時。

在某些時候，許多成年人經歷短期失眠，持續數天或數周，這可能是壓力或創傷事件導致的結果。但是有些人長期失眠持續一個月或更長的時間，這種原因比較複雜，可能與一些疾病或藥物有關係，你需要看醫生。

失眠的原因有很多，包括：生活壓力（失業、親人死亡、離婚、搬家等，這是現在失眠的主要原因），疾病引起的（包括感冒、過敏、抑鬱、高血壓、哮喘），情緒或身體不適，噪音或在睡覺時太冷、太熱，正常的時間表發生變化（比如倒時差或者像醫生一樣上夜班），或者睡前喝太多興奮類飲料等等。

如果你認為你經常失眠，可以去醫院就醫，醫生可能通過一些身體檢查對你的健康睡眠問題作出判斷。但一定不要去置之不理，更不要自行經常服用一些安眠藥物，沒有太多的證據表明安眠藥對失眠有用，並且還會導致很多副作用。

對於失眠確實令很多醫生頭痛，因為很多時候這也涉及到很多科室，有很多病因難以找出來。對於自己來說養成一個良好的睡眠習慣是非常重要的。比如：

1、每晚在同一時間睡覺，每天早上在同一時間起床。

2、在晚上的時候避免喝咖啡、茶和酒精。

3、定期鍛煉，但是避免在睡前3或4個小時內鍛煉身體。

4、晚上不要吃大餐，睡前不要進食。

5、確保你的卧室舒適，比如確保它是黑暗的，安靜的，不要太熱或太冷。

6、睡前放鬆，例如，讀一本書，聽音樂或洗澡。

7、如果你不能入睡，不感到睏倦，可以閱讀或做一些安靜的事情，直到你感到睏倦。

8、避免上床後看手機，尤其是躺著看手機，這些都會影響睡眠。

9、平衡膳食，保證你身體的營養物質能供應機體各個活動。

生活壓力越來越大，衣食住行，大事小情都要我們操心，細究起來，人人都會有失眠的情況，不過是或多或少，或重或輕罷了。有些朋友的失眠非常嚴重，要依靠藥物才能解決，這類朋友建議及早就醫，不要對藥物產生過度依賴，儘快配合醫生治療為佳。還有一些朋友是偶爾失眠的。這部分朋友除了睡前喝咖啡、喝茶等情況外，大多是有心事，因而無法入睡。這時候，總有人會強迫自己入睡，甚至如臨大敵，覺得不睡覺是一件非常不好的事情。其實，越是強迫自己往往適得其反，更是難睡著，反而把心情弄得非常煩亂，翻來覆去，一夜焦慮。

其實，偶爾的失眠是不會太影響我們健康的，也不必那麼緊張。如果睡不著，不妨起身，喝一杯熱牛奶，泡泡腳，聽一點輕柔的音樂，純音樂就很好，看看窗外的風景，天氣不冷不熱的時候，打開窗戶，讓新鮮的空氣吹拂臉頰，細細品品，風裡說不定還有花的味道呢！

讓緊繃的精神慢慢放鬆下來，實在沒有睡意就去看看書吧！白天沒時間看的雞湯、心靈小甜點，這時候都可以呈上來，給心靈來個沐浴洗禮，燈光不要太刺眼，柔柔的，暖暖的，人不知不覺就安靜了……如果是因為有心事難以解決，書中都無法安靜，那試著找個人長談吧！不用面對面，甚至不需要對方話太多，安安靜靜聽你訴說，說完了，心事也就會好大半了。

凡事「欲速則不達」，越是強求越是得不到，世事如此，睡眠亦是如此。夜夜得安眠，不覺得珍貴，偶爾一次失眠，反倒顯得不一樣了。珍惜當下的小幸福，哪怕只是每晚的安眠……

失眠真的很痛苦，不僅一夜無眠輾轉反側，還會影響第二天的工作生活。面對失眠怎麼辦？

物極必反原則。任何事物達到極點，就會發生盛極必衰、動極必靜的效果，針對失眠，我們也可以用這樣的方法，如果你今天失眠睡不著，那就不要強制自己躺在床上翻來覆去，去幹活，看書，或者工作也行，給自己找活干，當你的身體累到一定程度，精神已經完全被消耗，躺下就會睡著。

睡前進行有氧運動，遵循規律的作息時間

每晚在睡前三個小時進行不少於30分鐘的有氧運動，跑步，快走等等，運動會消耗你的體能，之後洗個熱水澡緩解一下疲勞，也可以加快入睡。同時要給自己制定作息時間，嚴格按照作息時間來執行。切忌，不要在白天進行深度睡眠，午睡時間控制在30分鐘之內。

正念冥想幫助入睡。睡眠練習指導語

1、全身放鬆，保持屋內的安靜，也可以放一些舒緩的音樂，聲音調低一些，定時10分鐘。

躺在床上把注意力放到自己的呼吸上...

放鬆，讓呼吸變得緩慢和深長。減少吸氣和呼氣之間的停頓，讓你的呼吸開始保持「2對1」的節律（呼氣長度是吸氣的兩倍）。

2、請按照以下順序呼吸：

平躺著做8個呼吸，左側躺著做16個呼吸，右側躺著做32個呼吸，每個都要保持「2對1」的呼吸節律。

如果你還沒睡著，再重複一遍。面對失眠，有兩大法寶：冥想與藥物。

首先，我們需要了解失眠。失眠分為三種情況：

1、入睡困難

2、多夢睡淺

3、早醒

在今天，失眠成為都市人的常見病時，大量的睡眠藥物廣泛出現。出於用藥安全的原因，針對後兩類問題的藥物一般都不會單獨開藥。

而針對入睡困難的藥物就比較多了，如果您自己認為自己的失眠已經到了必須就醫的程度，建議到醫院，遵循醫囑開藥服用。

請謹記，一切以治療失眠為噱頭的中藥或保健葯往往都含有西藥成分，而因服用劑量不定，存在極大的安全隱患。盡量避免服用。

僅舉一例，「褪黑素」。這種成分本為人體自然分泌，在夜晚黑暗條件下會自然分泌，引導人體入睡。著名保健品腦白金主要成分就是褪黑素，但是長期服用褪黑素並不意味著完全無害，會抑制自身褪黑素的分泌，引起內分泌系統紊亂。

在盡量避免藥物的情況下，非常推薦一類活動——冥想

冥想深植於中國的傳統文化中。李白有詩云，「宴坐寂不動，大千入毫髮，湛然冥真心，曠劫斷出沒。」孫思邈在《備急千金要方》中講，「行氣之法，處於密室，瞑目，閉息，置鴻毛於口鼻之上，使之不動可也。於是耳無聞，目無視，心無思，以漸除之而已。夜或有悸，則存日月如於明堂，而百邪自去矣。

那麼，究竟怎麼來做到冥想呢？其實非常簡單。

一個是在手機上安裝所有睡眠類app，或者音樂fm類app都有冥想類音樂，跟隨其中的音樂效果和聲音引導訓練，依照訓練步驟放鬆身體。只要能夠做到每晚睡前聽30分鐘冥想音頻，就能得到一晚深沉的睡眠。

睡眠類app同時還有一類功能，可以同時模擬幾個特別的生效。如海浪拍打、雨聲陣陣、竹林莎莎、貓咪呼嚕。這些自然界廣泛存在的音頻被稱為「白噪音」，它會帶給人親切感與安全感，如果再搭配溫暖的房間環境，以及香甜溫暖的精油花香，更能放鬆的進入深沉的睡眠。

這是因為人類在千百萬年的進化過程中，這些自然中的聲音已經寫入我們的行為DNA，它們的存在會讓我們覺得放鬆而安全。

同時，市場中也有一些頭部按摩儀，本身綜合了冥想音樂的功能，在按摩頭部的同時，會有效助眠。

需要認識到的是，冥想才是放鬆的核心，而堅持至少每日冥想30分鐘，再加上規律的睡眠時間，你收穫的，一定是深深的睡眠。

在冥想的初始階段，可能效果並不顯著，隨著堅持，睡眠改善的跡象會越來越明顯。到了後期，開始的冥想音樂可能會變得效果不好，這時可以換一個冥想音樂，你就能睡的更香了。

一般成年人每天的正常睡眠時間是7-9小時，但很多人由於工作壓力，或睡前吃一些有助於睡眠的食物，一般的建議是吃一些溫熱的碳水化合物含量較高的食物。少吃冰冷且刺激性較大的食物，比如冰淇淋、或是含有辣椒、乳酪的零食，還要少吃巧克力等含咖啡因的食物，少喝水。

在睡前兩小時將燈光調暗，播放音樂或電視的話要將音量調低，營造一個較為舒適、讓人容易有困意的環境。

12點之前上床，上床後不要看手機。很多人失眠都是因為躺在床上看手機導致的，刷刷朋友圈，刷刷微博，突然看到一個好看的視頻，或者是能引起自己興趣的文章，就一直看下去了，過了一會發現已經很晚了，自己想睡卻一點睡意都沒有了。所以不要把電子產品帶到床上，明確上床就是要睡覺這個概念。

哪怕已經失眠，不要不斷的看錶，看世界來增加自己的焦慮感。很多人失眠之後一想到第二天還要早起上班就很焦慮，擔心自己再不睡著明天就沒有精神會影響工作，而這種焦慮其實也是失眠的誘因。因此，睡前花幾分鐘整理一下自己的情緒是極為有必要的。

還可以藉助一些香薰或是眼罩、耳塞等物品來幫助自己快速入睡，或是可以換一個高低合適的枕頭、換一套舒服的床品等，均會有所幫助。

需要做的就是冷靜處理自己的情緒，避免讓心情持續處於焦躁的狀態。

剛剛宣布退休的90歲的「超人」李嘉誠說過這樣一句話：「先處理心情再處理事情，用最放鬆的心態對待一切艱難。」

這句話不僅是針對幹事業，對解決失眠問題同樣有效。

首先得讓心情平靜下來，告誡自己，失眠了也不要太擔心害怕。因為雖然失眠對人的身心健康有一定影響，但它還不是一種對人的器官機能產生直接危害的疾病。

還需要做的事就是要分析失眠原因。導致失眠的原因主要有環境原因、軀體原因、精神因素、個體因素、情緒因素等。盡量消除這些引起失眠因素，即便不能快速入睡，也告訴自己，一兩夜失眠不會帶來麻煩，相信自己的身體會調節適應，到睏倦時自然就會入睡。如果是長期失眠的話，那就要仔細查找原因，積極治療。

只有找准失眠原因，才能快速解決失眠問題。例如大多數都市年輕白領的失眠，不是身體有疾病導致，而是由於常常加班形成的，繁忙的工作和巨大的壓力往往使他們需要熬夜、甚至通宵工作。

這種情況下，要想快速入睡，上床後要先把「心」安下來，摒棄思想上的紛紜思緒，把工作放下來。

另外，在合適的時間干合適的事，在睡覺的時間睡覺也很重要。人體迅速入睡的三個時間段為：

1.晚9時至10時，這是入眠的黃金時間，這個時間入睡最有利於身心健康。

2.晚上12時左右。12時是重要的時間分界點，12時前入睡，可以保證精力和體力更好地修復。

3.12時之後，若再想睡則要等凌晨3時左右了。

讀中學時曾經有段時間我經常失眠，父親於是教了我一些快速入睡的技巧與方法。從那以後，我再也沒有失眠過。雖然父親早已經去世了，但他留給我的生活經驗，卻在他的身後幫助了許多失眠的人。現在我把它整理出來，結合我的實踐，擇其扼要，提供給朋友們，希望對你有效、有用。

1.放鬆身心，閉目，微笑

輕輕地躺在床上，以你最舒服的姿勢，平卧、側卧皆可。閉上眼睛，做幾次深呼吸，要平靜而舒緩，彷彿在寂靜的山林里聞一株野花的清香。微笑，不露齒，雙唇微合。像觀世音菩薩那樣平和而沉靜，慈悲而安詳。

2.冥想，不再以自己為中心

想像此刻自己是一個嬰兒，躺在媽媽的懷裡，溫暖，舒適，安全。媽媽守護著我，輕輕地愛撫著我，我是一個嬰兒，什麼都不用想，只管放心地睡去，沉沉地睡去……我漸漸的變小，變小，最後消失了，什麼也沒有了，只有一片空茫，那正是天地混沌初開的模樣……

3.心理暗示，確認自己現在就要睡了

在想像自己是一個躺在媽媽懷裡的嬰兒時，可以默誦「我現在就要睡了……我要睡了……我睡了……睡了……」這樣逐漸變短、「隱逝」的語句暗示自己。語氣要輕柔和緩，直到不知不覺中悄然睡去。

我們要討論的是：面對失眠，如何快速入睡！很多答案跑偏了！言簡意賅教你快速入眠。

1、外敷鎂元素貼劑、水劑用於泡澡。半小時後入睡。

2、服用褪黑素激素，不要恐懼激素這個字眼。

3、夫妻對攻，一個巴掌拍不響。男女相互慰籍，一鼓作氣、再而衰、衰而竭。很多失眠患者是單身、離異的單身，改變觀念，才能救贖失眠。這是從根本上治癒失眠的最佳方法又不便於登大雅之堂。

4、聽催眠音樂。

5、冥想。

我來說下我的經歷經驗，我在做自媒體經常晚睡，經常凌晨1-2兩點睡覺，慢慢地成立習慣了，晚上不到1-2點都睡不著，這時候就失眠了，如何快速入睡呢？難道要數羊嗎？數水餃?好像都不管用吧，我來說說吧，養成良好的生活習慣，養成良好的生活作息，早睡早起。晚睡前喝杯熱牛奶，泡腳，做適當的運動，聽一些輕音樂，放鬆身體，做一些按摩等，大家可以試著做一些有助於睡眠的事情來改善睡眠。

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