滄縣醫院：延緩大腦衰老的秘密……

1

每周閱讀一本書

生活內容豐富、多用腦的人，大腦衰老速度慢，讀書和思考對大腦的刺激會促使神經突觸變豐富，延緩衰老進程。常讀書的人具有較高認知儲備，大腦衰老時能發揮緩衝作用，減緩衰老速度，使大腦更能抵抗痴呆症等疾病。

2

每周兩次30分鐘鍛煉

一周出去兩次，每次30分鐘太極拳、快走或其他戶外活動，不僅利於大腦血液循環，還對控制膽固醇、調節血壓有積極影響。

運動健腦越早越好，任何年齡開始都不晚。

《英國運動醫學雜誌》近期發表的一項研究發現，一周保證45分鐘的持續運動，就能提高五十多歲人的腦力。

3

多吃抗氧化食物

延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿蔔素類抗氧化、抗衰老食物，例如適量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、堅果等，能有效延緩大腦衰老。

很多老人為了防治疾病不吃肉、蛋黃，這是不對的，肉中含有膽固醇，利於神經細胞髓鞘的形成；蛋黃中有很多膽鹼，利於補充大腦所需營養。

4

睡足覺

很多人熬夜後發現第二天的精神和體力有所下降。「睡夠7小時」的說法不一定適用於所有人，一般青少年睡夠7~9個小時，孕婦保證8~9個小時，兒童每天睡10~12個小時。

睡眠時間可根據自身具體情況進行判定，只要睡醒後有解乏的感覺、身體舒適，便是有效睡眠。

5

把時鐘倒過來放

當人們看到正常擺放的物品時，左腦會迅速識別，並轉移注意力。如果將物品倒過來放，右腦則馬上「啟動」，試圖通過分析物體的形狀、顏色、所處環境來辨別這個令人費解的視覺信息。

這種做法可以人為地增加大腦的思維活動，有鍛煉腦力的作用。生活中，很多物品都可以嘗試倒著放，比如時鐘、相框里的照片、日曆等。

6

變換吃飯時的座位

很多人習慣坐在固定的座位上就餐。然而專家建議，最好定期更換吃飯時的座位，從而提升大腦活力。

定期更換家人居住的房間，調整傢具擺放位置或辦公設備布局，遛狗時換個新路線，瀏覽新聞時換個電視台或網站，逛超市時多了解新奇商品等，也具有同樣的作用。

新鮮事物對大腦的刺激更大，有利於集中注意力，緩解大腦疲勞。

7

摸硬幣

研究發現，通過觸摸識別存在微妙差別的東西，可以更好地激發大腦活力。可以把不同面值的硬幣放在一個大罐子里，不時地將手伸進罐子中，用觸覺判斷硬幣面值，還可以心算硬幣總額，有鍛煉腦力的效果。

需要提醒的是，硬幣上可能有很多細菌，摸完後要及時洗手。

8

保持樂觀心態

心情愉快會影響體內激素水平，新陳代謝水平變高，大腦供血、供氧充足。我們有時需要培養反向思維，樂觀看待事物。比如摔跤，不要想著自己有多倒霉，而是想想只是摔一跤，並沒有失去寶貴的生命。

以上圖文來源網路,非原創.

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