一個月不可能瘦30到40，但是我一個月能瘦20斤！

一個月不可能瘦30~40斤，但我卻能一個月瘦20多斤，別問我經歷了什麼？！~ 既然你問了我就告訴你我究竟經歷了什麼！！！ 往下看哈

【A階段15天減肥初期】

開始這一階段前你需要準備以下這些：

1.低卡全麥義大利面：

2.低卡全麥麵包：

3.森洱紅豆薏米粉和森洱葛根木瓜香芋粉

4.適量番茄和雞蛋：

5.低卡義大利調味色拉醬：

6.一台跑步機：

7.PAD支架走路看片需要用到：

8.計步軟體：

全麥低卡意麵和低卡色拉醬。原料都是全麥比一般的意麵熱量少。這個意麵基本要煮20分鐘才能熟軟。

然後這兩瓶調味色拉醬，也是非常低卡的兩款，減肥時候吃非常適合。上面的義大利醬很好吃，酸甜帶辣味，建議你們直接入大瓶。

我吃的全麥麵包和脫脂牛奶就是這兩個。其實大家在自己家附近的就可以了。

因為在這個減肥攻略里我們需要走很多路，我之前減肥都是出門走路的，但是現在天很熱，一是怕晒黑，二是現在夏天雨水雷電也多，有時候出門特別麻煩也不安全。搜了很久搜到的這個，我買的這個特別便宜特別實用，性價比特別高！

我用了幾個月了，質量非常好，你們買的時候只要買最便宜最基礎的就行了，那些附加的亂七八糟花哨的功能都是沒用的。（家裡小或者喜歡室外運動的可以忽略，攻略里走跑步機就替換成室外走路就行了，但是雷電天氣注意安全第一）

每天作息行程如下：

10:30左右醒來，上完廁所，只穿內褲上稱量體重。（因為每天穿的不同睡衣也是有輕重的，即使零點幾的差別在減肥中也特別讓人敏感）

11:30起床開始烹飪我的減肥餐。

全麥意麵下鍋放水裡煮20分鐘，意麵軟熟後濾掉多餘的水分，倒入一點點油，加上意麵色拉醬和少許鹽，翻炒一下出鍋裝盤。打個雞蛋炒一下出鍋裝盤。1-2片全麥麵包切片裝盤。

要是沒時間，網上有現成森洱紅豆薏米粉和森洱葛根木瓜魔芋粉森洱 sener 紅豆薏米粉森洱 sener 葛根木瓜魔芋粉~，方便好喝~瘦身效果很好

喜歡的話可以再切一點西紅柿。最後準備好半杯脫脂牛奶。（可以把圖中一半的意麵換成西蘭花菠菜等蔬菜，但不要換成肉類）

14:00，我們要開始運動了！打開你的跑步機，準備好你的PAD和愛看的片子架在跑步機前，把跑步機的速度設定在4.5-5.6之間，前幾天可以慢一點，習慣以後就大於5.0快走，口袋裡放上下載好樂動力記步的手機，開始走路吧！期間可以下跑步機給自己不斷補充水份。

(這一階段我是不建議直接跑步的，除非你的初始體重120左右，不然大體重一上來就跑步不僅會損傷膝蓋，而且不利於中後期運動強度的增加)基本上走到7000-8000步的時候就可以休息了。

19:00，我們又要上跑步機了，這一次當你的計步器到達1w2-1w5之間你就可以停止了。你會非常熱非常累，休息半小時到一小時左右，就可以洗臉洗澡護膚了。

22:00上床吧！因為大多數姑娘上床之後還會看片子，玩手機，聊天，等等，這樣消耗兩小時左右。

24:00我們就可以入睡了！因為睡眠時間對減肥真的很重要！！睡眠不足，你的代謝就會不好，身體就不足以強大到去幫你大幅度的掉秤！所以一定要保證睡眠！！

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